1、戶外鍛煉
戶外鍛煉要比室內鍛煉更能夠燃燒脂肪，減重的效果也更好。當我們在戶外進行運動鍛煉的時候，相比之下更加崎嶇的路面可以產生更大的摩擦力，加大運動所消耗的熱量。
而且在戶外還會受到自然風的影響，運動中的身體就會受到更大的阻力，另外還要上坡或者下坡，這個過程都要變換節奏，這些都有助于消耗更多的熱量。
2、強度鍛煉
一般來說，在相同的時間內，短時間高強度的鍛煉比長時間較為柔和鍛煉所燃燒的熱量要高的多，大約在2倍左右，而且在運動停下來之后還會繼續燃燒75-125卡的熱量。
不過過量的短時間高強度鍛煉會對身體造成運動傷害。另外45-60分鐘的中低強度的長時間鍛煉可以使人體生成更多線粒體，加快新陳代謝。所以在運動時要將二者結合運用效果更好。
3、啞鈴
啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來，上身向前做俯身運動，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強身體的肌肉力量。
也就是說這種方法不僅可以減肥，還可以鍛煉身體的肌肉，對于身體脂肪特別多的人為有效。當然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅持不懈的做下去就可以見到成效。
4、倒走
倒著走路是可以減肥的，但是一定要堅持不懈的做下去才可以。它的做法很簡單，減肥的效果很好。另外，倒著走路還可以促進血液循環，矯正駝背，增強體力。
不過倒著走路會使膝蓋的負荷加大，很容易造成關節的損傷，因此鍛煉的時間不要太長，大家可以自身的實際情況來進行適度的鍛煉。剛開始做這項運動的朋友可能會有些不適應，堅持一段時間就會好了。
5、跑步
跑步是一項簡單而有效的減肥運動，人人都可以做，也沒有什么條件限制。
跑步的時候建議不要使用跑步機，而是去戶外運動，這樣可以呼吸更多新鮮空氣，氧氣也比較充足，對減肥瘦身也會有幫助。
每天堅持跑30分鐘就可以了，跑步的時候要先做一些熱身運動，另外記得要穿一雙好的跑鞋，這樣可以保護膝蓋和腳踝免受傷害。
6、跳繩
跳繩也是一種非常簡單的運動，它的減肥效果是非常棒的，可以說跳繩是一種低耗時高耗能的減肥運動，持續跳繩10分鐘所消耗的熱量與慢跑半個小時消耗的熱量是相同的。
跳繩對場地也沒有什么需求，器材只需要合適長度的小繩子就夠了，貴在堅持。
不過要注意，跳繩時要穿軟一點的鞋子，也盡量不要在較硬的場地運動，以免造成損傷。
結語：生命在于運動，想要一直保持人人羨慕的完美身材，你就要堅持鍛煉，養成正確的生活習慣以及飲食要有規律，對于減肥者來說，上文講解的減肥注意事項是必須要了解的，這樣才可以擁有健康的身材。
