飲食4步驟吃出纖纖細臂來

　　一、消浮腫

　　寒冷和導致體液循環惡化的飲食習慣，易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應注意盡量多喝水，少喝冷飲;少吃口味重的食物;多吃蔬菜和水果。

　　另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

　　二、減脂肪

　　要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。

　　手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。

　　三、堅持

　　也許經過一段時間的瘦手臂后，你已經看到了一定的成效了。但是，瘦下來容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。

　　四、常吃瘦手臂的食物

　　香菇

　　能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

　　冬瓜

　　經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　胡蘿卜

　　富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

　　洋蔥

　　含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　蘋果

　　因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。

　　番茄

　　番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

　　結語：想要擁有健康完美的身材，除了平時多做一些運動之外，飲食上的控制與調整也很重要，上文向大家詳細的介紹了瘦手臂的食物及飲食的小技巧，希望大家可以按照這些步驟科學的進行手臂減肥，后祝大家早日甩掉手臂贅肉。