一、堅持一定運動量
虛胖的人多數缺乏運動，因而肉會比較松垮。每天堅持一定的運動量，以有氧運動為基礎，還要做一些力量訓練，鍛煉肌肉，讓身材顯得更有線條感。
二、睡前2個小時少喝水
虛胖的人會有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時里盡量少喝水。如果實在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。
也可以現在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會浮腫了。
三、改善睡眠質量
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。
傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。
四、多吃利尿消腫的食物
紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時多吃這些食物能夠清除體內的濕氣，排除多余水分，達到減肥目的。
體寒該如何減肥
1.多曬太陽
在做好防曬措施的前提下，春天可以盡量多曬點太陽，一般一次時間掌握在15--30分鐘即可，時間也不宜過長。
2.少吃垃圾食品
垃圾食品，如糕點、糖果、冰激凌、方便面、炸薯條等，它們含有大量合成色素、味素和防腐劑，會造成胃腸道污染，導致血液，營養物質不能在胃腸道循環吸收，終就形成便秘和色斑。
3.多做有氧運動
多做加快心跳和呼吸的有氧運動，例如快走、跑步、打球和跳舞，并且好在戶外陽光下進行，每天一到兩個小時以上。
4.多吃肉和生菜
特別是羊肉。羊肉中含有豐富的左旋肉堿，可以幫助燃燒脂肪，產生大量熱量。蔬菜，生食充滿酵素和其他營養物質，蘊含的能量是熟食的2～3倍以上。
5.只吃7成飽
控制一下自己的飲食，吃的太多早場消化不良會直接導致代謝障礙，沒有消化的東西會形成毒素，堵塞血管。
結語：隨著網上流行的“A4腰”、“I6腿”等詞語，很多人都進入了瘦身的行列，上文就向大家介紹了一些瘦身食譜及虛胖人士的減肥方法，希望對大家有所幫助，祝愿每一位減肥者都能夠瘦身一道“閃電”，羨煞他人。
