動作
雙手握著兩個礦泉水瓶，垂直在身體兩側。慢慢向前伸直舉起，再貼著耳朵向后放。
慢慢向下壓，再沿著開始路線放下雙手。重復練習15次，每天練習45次，一天可以分開三次練習。練習的時候動作一定要到位。
瘦手臂的方法四
動作
自然站立，雙腳打開，約為肩寬。上身彎曲，雙手各握著一個啞鈴，自然垂下。
臀部不要向后翹，腰身挺直。慢慢地將手臂向兩側舉起，抬高到雙臂和肩膀成直線，再慢慢放下。重復練習多次，感覺到手臂酸累就有效。
瘦手臂的方法五
動作
自然站立，雙腳打開，約為肩寬。雙手向前伸直，雙臂用力向外畫圈20次，然后再向內畫圈20次。畫圈的時候不要手腕用力，一定要手臂用力。
啞鈴瘦手臂的方法
啞鈴瘦臂操一
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，左手先向左伸直，右手屈肘在身后舉著啞鈴。然后保持動作15秒后，再換手做動作。每次堅持10分鐘。
啞鈴瘦臂操二
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動作。每次堅持做10分鐘。
啞鈴瘦臂操三
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手平行向兩邊伸直，并上下挪動肩膀，手臂保持平直。每次堅持做這個動作10分鐘。
啞鈴瘦臂操四
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手一起向上高舉，手臂保持伸直。保持姿勢15秒，然后休息一下再繼續做動作。每次堅持10分鐘。
啞鈴瘦臂操五
首先，兩腿分開站立，與肩同寬，并微微屈膝。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手向身后舉起，保持動作15秒，接著休息一下再繼續做動作。每次堅持動作10分鐘。
結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對瘦手臂的運動有一些新的認識，同時對于手臂按摩手法也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠選擇合適的方法進行手臂減肥。
