2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向后環繞、向前環繞各10次。
擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環繞各10圈。
扭膝旋轉練習
兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
腳尖環繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而后換左腳。
1、雞蛋+海魚+水果
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。
晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
2、全麥面包+脫脂牛奶
早餐：一個水煮雞蛋，一片全麥面包，一杯脫脂牛奶，再喝一杯茶。
午餐：一杯脫脂牛奶，一份水煮青菜，一份水煮鮪魚或者是雞胸肉，一個蘋果，一杯茶。
晚餐：晚餐可以自己調配，但是注意不要食用淀粉類和肉類，油炸和刺激性食物更不要吃。
3 雞蛋+羊肉+水果
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對減脂運動及運動減肥的食譜有一些新的認識，同時對于減肥前的熱身運動也能多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠正確的進行瘦身減肥，并鍛煉出健康完美的身材。
