很多上班族都會(huì)有同一個(gè)煩惱，就是腹部有很多的脂肪，他們整天忙于工作沒(méi)有時(shí)間鍛煉，就算有時(shí)間鍛煉也會(huì)因?yàn)橐恍?a href='http://www.yuzhongwu.cn/taglist/1407527-1.html' target='_blank'>減肥瘦腰的誤區(qū)而使效果不明顯。本文今天就為大家講解一些瘦腰運(yùn)動(dòng)以及適合懶人運(yùn)動(dòng)的懶人瘦身法。
隨著“A4腰”流行，許多人開(kāi)始忙于瘦腰減肥了，春季是一個(gè)瘦身減肥的好時(shí)節(jié)，下面小編就分享幾種簡(jiǎn)單的瘦腰運(yùn)動(dòng)。
瘦腰運(yùn)動(dòng)一：體側(cè)拉伸練習(xí)
鍛煉部位：肩部、腹部和腹斜肌
雙腿伸直坐于地上，將彈力繩從兩只腳的腳底繞過(guò)去，雙手分別緊握繩子兩端，保持左右長(zhǎng)度一致。慢慢屈膝，注意腳跟不要離開(kāi)地面。
保持腹部用力背部平直的狀態(tài)，身體緩慢向后傾斜45°，兩臂伸直并始終保持與兩眼齊高。
身體的下肢保持不動(dòng)，拉緊繩子，隨著肘部的彎曲向右緩慢的扭動(dòng)腰部，并且雙手拉動(dòng)繩子直到可以碰到右半邊的臀部， 然后再按照同樣的要求向左扭腰。
每次做3組，做12-15下。
瘦腰運(yùn)動(dòng)二：膝部拉伸練習(xí)
鍛煉部位：腹部和臀部
做好俯臥撐的起始動(dòng)作(兩臂伸直撐在地面上，通過(guò)雙手和腳趾保持身體平衡)，將阻力繩從右腳腳底繞過(guò)去，雙手分別緊握繩子兩端，掌心貼地。
腹部要用力，右膝盡量的向前彎曲直到可以貼近身體的胸腔，然后用腳后跟向后壓步且要伸直右腿，然后換左腿重復(fù)上述的動(dòng)作。
每次做3組，做12-15下。左右兩腿交替進(jìn)行，切記從頭到尾都要保持住俯臥撐的姿勢(shì)。
瘦腰運(yùn)動(dòng)三：體側(cè)V字練習(xí)
鍛煉部位：腹部和腹斜肌
身體向右傾斜側(cè)躺于地面，抬高上肢和雙腿并用右側(cè)臀部貼地，兩腿并攏將繩子從腳底繞過(guò)去并用左手拉緊繩子兩端，左臂置于雙腿上方，右臂向前伸直撐于地面并與肩部齊平，掌心貼地。
腹部用力并拉緊繩子，左手拉動(dòng)繩子至肩部，并隨著繩子的拉動(dòng)盡量抬高雙腿和上肢，用右側(cè)臀部保持身體平衡，然后緩慢放下雙腿和上肢。
每次做3組，做12-15下，身體兩側(cè)交替進(jìn)行。
瘦腰運(yùn)動(dòng)四：V字支撐練習(xí)
鍛煉部位：腹部
臉部朝上平躺于地面，將繩子從腳底繞過(guò)，兩手分握繩子兩端，兩臂平放于地上。
肘部貼緊身體雙手向后拉緊繩子，并隨之緩慢抬高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45°角，身體和雙腿則呈V型，保持平衡并堅(jiān)持3-5秒鐘，然后緩慢伸直兩臂，身體和雙腿也隨之放松并重新躺平。
每次做3組，做12-15下。
