三、減后背

　　1、準(zhǔn)備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個為一組，每天做3組。

　　2、站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起，做這個動作時保持胳膊是伸直的。

　　15個為一組，每天做3組。這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

　　四、上腹部

　　上腹部就是胃的部位，簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做少3組，一組20個。

　　五、下腹部

　　就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天少做2組，一組15個。

　　六、減腰兩側(cè)

　　1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運動少30分鐘)，一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。

　　2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

　　七、減臀部

　　趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。

　　八、減胯部

　　側(cè)踢腿

　　站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起，到你能承受的高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2-3組。

　　九、減大腿

　　1、大腿內(nèi)側(cè)

　　做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行，數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3-4組。