減脂期是否也需要降低蛋白質攝入量?為什么

　　答：不能降低。減脂期你可以降低碳水化合物與脂肪的攝入量，但是蛋白質攝入量千萬不能降低。

　　很多人認為蛋白質主要對于增肌重要，其實這是非常片面的想法。蛋白質對減脂的重要性主要體現在以下方面。

　　1、蛋白質對健康異常重要

　　你體內強壯的肌肉就是心臟，蛋白質對健康的重要性大家可以上網搜，非常多。將這條放在第一位是要告訴大家，減脂不僅是為了更美，更是為了健康。

　　2、蛋白質促進肌肉增長

　　肌肉越多，基礎代謝率越高，每天在訓練以外的時間內消耗的熱量也就越多。你的訓練一天只有1-2小時，而休息時間占了22-23小時!

　　你必須更加關注在休息期你的新陳代謝率，如今非常流行的HIIT訓練主要就是通過提高靜新陳代謝率來促進脂肪燃燒的。

　　3、蛋白質的生熱作用

　　TEF食物熱效應，很多人應該都沒聽說過，這是指人體消化某物質需要消耗的熱量。蛋白質的TEF非常高，達到了25%(即攝入100卡路里蛋白質，身體就需要消耗25卡路里)。而碳水和脂肪的TEF分別只有5%和2%。

　　減肥期間怎么飲食健康合理

　　答：首先遵循以下幾個原則：在總熱量攝入不變的前提下，盡可能少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不要跳過晚餐。

　　1、碳水化合物

　　在理想條件下，減脂期女性每天每KG體重攝入1.5-2g碳水。現在非常流行超低碳水飲食，每公斤攝入碳水1g。

　　這種飲食雖然會一定程度影響訓練狀態，但是效果也是不錯的。需要注意如果進行這種飲食，每6-7天必須攝入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陳代謝大幅度下降。

　　此外，碳水也分為高GI和低GI，在早上剛起來的時候和訓練后馬上攝入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃訓練后一餐時再攝入低GI碳水。在減脂期，除了這兩個時期，其余時段盡可能食用低GI碳水。

　　2、脂肪

　　在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入0.5-1g。前人認為減脂期每天攝入的脂肪應占總熱量攝入的10%，但如今已被大量實驗否定(應為20%-30%)。

　　理想狀態為：飽和脂肪、多元不飽和脂肪、單元不飽和脂肪的攝入比例為1：1：1。當然大眾不可能這么精細的攝入脂肪，所以建議多攝入不飽和脂肪，適量少攝入飽和脂肪。

　　3、蛋白質

　　在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入2g。理想的食物為雞肉、牛肉、魚肉或雞蛋。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對瘦身小常識已經有了進一步的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。當出現減肥平臺期時，不要慌張，也不要氣餒，減肥是一件需要長期堅持的事情，只有堅持下去，才會擁有健康迷人的身材。