當(dāng)我們低頭看到自己肚子上堆滿了贅肉時(shí)，是不是很苦惱呢?腹部看起來就像水桶一樣，沒有曲線美。減肥一直是時(shí)代的潮流，那么你知道瘦腰的運(yùn)動有哪些呢?減肥注意事項(xiàng)又有哪些呢?今天就向大家介紹一些基本的瘦身小竅門。

　　擁有完美的水蛇腰是每個(gè)女性的夢想，但不是人人都有的，想要甩掉大肚腩，你就要堅(jiān)持做一些瘦腰的運(yùn)動，下面就具體講解一些方法。

　　Part1：動作練習(xí)

　　一、椅子練習(xí)

　　1、淺坐在椅子上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。

　　2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復(fù)動作10次。

　　二、臥姿練習(xí)

　　1、仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上。

　　2、利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅(jiān)持5秒。然后慢慢躺回地面，重復(fù)10次。

　　三、桌椅練習(xí)

　　1、淺坐在椅子上面，兩腿交疊放置，像蹺二郎腿的姿勢，腳要接觸到地面，手臂要伸直，手掌放在桌子的邊緣即可。

　　2、雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復(fù)做10次。此動作能有效緊實(shí)小腹肌肉。

　　四、臥姿練習(xí)

　　1、仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態(tài)。

　　2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒后慢慢恢復(fù)動作1，重復(fù)10次。

　　五、椅子練習(xí)

　　1、坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉。

　　2、上半身要慢慢的往右扭轉(zhuǎn)，直至雙手可以抓住椅背為止，維持這個(gè)姿勢5秒后，恢復(fù)原來的動作，然后再反方向的進(jìn)行練習(xí)，重復(fù)10次。

　　Part2：原地扭腰

　　1、準(zhǔn)備姿勢站姿，雙手放在腰部兩側(cè)，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準(zhǔn)備。

　　2、左右扭腰雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次。

　　3、前后扭腰雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后擺動，重復(fù)10次。

　　4、旋轉(zhuǎn)扭腰雙手叉腰，腰腹部沿著順時(shí)針或逆時(shí)針畫一個(gè)圓圈，動作幅度可放大點(diǎn)。旋轉(zhuǎn)10次。