減肥常識(shí)：千萬別觸碰的5個(gè)雷區(qū)

　　一、新陳代謝驟減，反彈迅速

　　連續(xù)多天的蔬果汁斷食，會(huì)使人體的新陳代謝水平大幅降低。按照六瓶蔬果汁一共500-750大卡的熱量計(jì)算，絕對(duì)不夠一個(gè)成年人的身體維持正常的生理機(jī)能。

　　為了應(yīng)付基本需求，人體會(huì)自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝率，并且會(huì)先保存脂肪，通過消耗肌肉來維持基本生理功能。一旦恢復(fù)飲食，體重會(huì)迅速反彈，并因肌肉流失而導(dǎo)致之后的體重維持變得更加困難。

　　二、斷食不會(huì)減脂肪

　　斷食減肥法減去的只是水分和肌肉。減肥的目的是減脂肪，不是減水分和減肌肉。況且肌肉又是提高新陳代謝的關(guān)鍵。所以如果長期采用這種辦法減肥，則會(huì)不可避免地把自身的新陳代謝降到很低的水平，陷入一個(gè)惡性循環(huán)。

　　三、反蝕自身

　　如果人只靠蔬果汁和水生活幾天，身體會(huì)自然地去反蝕自己。如果沒有固體食物可以消化，身體會(huì)先消耗自身的肌肉，其次是重要器官儲(chǔ)存的能量，長此以往，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生可怕的影響。

　　四、消化系統(tǒng)紊亂

　　來自美國的研究證明，蔬果汁斷食讓人產(chǎn)生好像被清體的感覺，事實(shí)上是由于斷食而引起的消化系統(tǒng)紊亂。到目前為止，醫(yī)學(xué)上仍然沒有足夠的支持證明蔬果汁斷食真正對(duì)人體有益，包括其所聲稱的排毒減肥效果。

　　五、嚴(yán)重營養(yǎng)失衡

　　目前流行的蔬果汁斷食法，一整天只喝蔬果汁，會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重的營養(yǎng)失衡。雖然冷壓蔬果汁本身是很好的營養(yǎng)補(bǔ)充，但作為唯一的飲食來源，缺失人體維持正常活動(dòng)所需的蛋白質(zhì)和熱量。

　　Tips

　　如果真的希望通過蔬果汁排毒減肥，醫(yī)學(xué)專家和營養(yǎng)師的專業(yè)建議是。

　　1、每周2-3次，以1瓶冷壓蔬果汁代替一頓主食(好是晚餐)。

　　2、飲用以蔬菜為主的蔬果汁。

　　3、每天堅(jiān)持少半小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

　　老中醫(yī)提醒，只有全面的膳食結(jié)構(gòu)、健康的新陳代謝水平才能讓你保持完美體態(tài)。

　　減肥方法之正確測量體重

　　1、在同一時(shí)段、環(huán)境、身體狀況測體重

　　采用類似控制變量的方法，在排除了運(yùn)動(dòng)、水分、進(jìn)食和環(huán)境影響等因素的前提之下，在每周為自己選定一個(gè)時(shí)段，在這個(gè)時(shí)段里能保證環(huán)境相同，身體各方面的狀況沒很大差異的情況下進(jìn)行體重的測量，從而有利于比較得出更加真實(shí)的減肥成果。

　　專家建議，由于經(jīng)過了一夜長時(shí)間的調(diào)整和休息，身體身體狀況相對(duì)較穩(wěn)定，受進(jìn)食影響小，因此佳的測量時(shí)段是就是早餐前。