二、游泳

　　我們都知道，減肥成功其實歸納起來就是六個字：“管住嘴、邁開腿”，這里說的邁開腿其實就是要運動，科學飲食只能保證身體不會發胖，而想要瘦下來的話，那么就必須要依靠運動。

　　坦尼婭之所以能減掉100斤的體重，就是因為她堅持每周游泳三次，很多人平時也喜歡游泳，卻不知道游泳對減肥是大有幫助的。

　　1、游泳消耗的熱量大

　　通常不少人都會采取跑步的減肥方法，但是這個方法卻是非常困難的，因為在跑步前三十分鐘，人體其實并沒有消耗脂肪，只有到三十分鐘后，人體才會開始消耗脂肪從而提供能量。但是往往很多人并不能堅持到這個時候，發現體重并沒有下降就放棄了，導致減肥失敗。

　　游泳消耗的熱量其實非常大的，研究發現，游泳一個小時消耗的熱量約為637大卡，與跑步一個小時消耗的熱量差不多，但是如果采用的是蛙泳、蝶泳的泳姿，消耗的熱量則會更大。

　　水的導熱性大于空氣24倍，而且水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量要比跑步這些陸上項目大許多，減肥效果也會更好。

　　2、游泳讓人不容易累

　　很多人游泳的時候會非常開心，因為一直以來人們就對水中的世界十分向往，而且在游泳的時候，整個身體都得到了放松，在這樣一個無拘無束的環境中，其實很難會覺得疲倦。

　　而在陸地上進行減肥運動時，由于肥胖人士的體重大，身體要承受很大的重力負荷，導致運動能力下降得很快，身體也非常容易疲勞，這也是為什么很多減肥人士難以堅持下去的原因。

　　相比之下，水里游泳的時候，人體的體重被相當一部分的水的浮力承受著，因此下肢和腰部會輕松很多，這樣人體也不會容易累，而且也可以避免陸地上運動出現受傷的情況。

　　覺得跑步累的朋友，不妨選擇在水中游泳吧。

　　3、游泳可以享受按摩

　　其實游泳還有一個好處，在水溫適宜的情況下，哪怕我們只是泡在水中，水的浮力和阻力其實對人體都是很好的按摩，從而可以促進血液的循環，加快身體的新陳代謝，這樣脂肪代謝的能力也會得到提高。

　　所以我們可以看到，經常游泳的人，他們的身材會越來越好。

　　結語：坦尼婭之所以走紅網絡可不僅僅是她現在姣好的身材，更重要的是她減掉了100斤的體重給每個減肥人士都樹立了榜樣，讓他們信心大增。而想要成功瘦下去，科學飲食和游泳絕對是兩個很好的妙招，堅持下去的話，成功瘦身絕對不再是夢想。

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