春季做什么運動減肥效果好

　　1、跳繩

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時進行，在游戲的過稱中不知不覺減肥。

　　2、瑜伽

　　來自古印度的神奇健身法，每周3至4次，不僅可伸展軀體，增加韌性及靈活性，還可以調節心態。重要的是，堅持下來可以有效減肥瘦身，并保持體態苗條勻美。

　　3、踢毽子

　　不要小看小小的毽子哦。它不僅是一項簡便易行的健身活動。而且能夠預防肩周炎，防治“亞健康”狀態。踢毽子對全身起到了良好的鍛煉，特別是腿部和臀部。

　　踢毽子時候不要想著減肥，把注意力放在毽子上，久而久之，你就會無意中擁有纖腰、瘦臀和細腿了。

　　4、步行

　　飯后45分鐘左右，以自己快的速度步行，直到心跳加速，感覺身上微微冒汗，這樣子熱量消耗很快。若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。

　　5、上樓梯

　　每周三到四次機會上下樓梯，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，減肥效果可想而知。

　　6、晨操

　　晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接新的一天，又可保持青春活力。

　　春季減肥注意事項

　　減重不可太快速

　　以現有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害。

　　維持均衡的營養

　　選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

　　改變進餐的程序

　　先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

　　進餐應定量

　　細嚼慢咽，宜專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。

　　每日以三餐為主

　　平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心。

　　多攝取高纖維食物

　　蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

　　享用中式蒸煮法烹調之食物

　　諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦!