產后腹部減肥

　　產后小肚子很大，很難看，如何減小肚子

　　運動減肥，實用簡單

　　1、坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復做5次。

　　2、坐在沙發邊緣，雙手肘部撐在沙發上，肩背緊靠沙發背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做20-30次。

　　3、雙臂屈肘呈90度貼于沙發上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持15-20秒，做3-4次.3 坐在沙發上，雙腿并攏，雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩，雙腿微屈盡量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。

　　4、每天早上和晚上各跳繩1000下，注意呼吸，在肚子上綁保鮮膜+ 貝羅，只要一點點就夠了，不然很辣的。

　　一、使用腹帶

　　產后，新媽媽的腹壁變得松弛，肌肉彈性下降造成腹部下垂。新媽媽這時候可以穿具有收腹作用的腹帶，讓腹部的肌肉通過外力使其收緊，減少下垂。減肥腹帶好在白天使用，夜晚應當放松。

　　二、腹部按摩

　　順產2天后每天晚上雙手并攏作環形輕輕按摩腹部，能刺激子宮的收縮，促進惡露的排出，防止靜脈血液的滯留，利于產后腹部的恢復，每次5-10分鐘為宜，剖腹產的媽媽則要產后10方可開始。

　　三、堅持母乳喂養

　　如果產后能堅持母乳喂養能消耗體內的脂肪，通過嬰兒吸允刺激產生的荷爾蒙使子宮收縮，促進腹部恢復較快。

　　四、控制飲食

　　新媽媽坐月子期間應避免吸收營養過盛，吃得太多造成腹部的脂肪堆積。產后應當合理安排飲食，維持營養均衡，并要進行適當的運動，達到勞逸結合，腹部恢復的快。

　　食物減肥，方便有效

　　海苔

　　維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

　　芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!

　　紅豆

　　它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物。