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飲食減肥方法 這樣減肥讓你一個(gè)月瘦十斤(7)

  科學(xué)飲食減肥方法

  通過健康的飲食完全就可以達(dá)到減肥的目的,并且還不會(huì)出現(xiàn)反彈,但是飲食必須達(dá)到規(guī)律、平衡、科學(xué)搭配。那飲食減肥需要符合哪些守則呢?

  一、科學(xué)飲食

  均衡與適量是科學(xué)飲食的基本內(nèi)容。早餐一定要吃好。而且,谷類,水果,蔬菜等都要均勻的分配于三餐之中。

  二、少量多餐

  一次大量進(jìn)食后,身體會(huì)分泌較多的消化?,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而餓的更快。反過來,吃的少,餐次多,就向好的方面發(fā)展。

  三、避免鹽份的過量攝入

  高鹽的攝入對(duì)于身體的健康也是沒有幫助的,會(huì)引起心臟病,高血壓,糖尿病,腎病等,每天500毫克就足夠了。

  四、每天攝取足夠的水

  人體每天需要的水分是2千毫升,但并非每天一定要強(qiáng)迫自己喝下這么多水,而是盡量補(bǔ)充到差不多就可以了。因?yàn)槿梭w也可以從其它的食物中攝取到部分水分,喝水的用意在于補(bǔ)充不足的水分。

  當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)是必不可少的。但運(yùn)動(dòng)的同時(shí)飲食更加重要。二者的有機(jī)結(jié)合才能實(shí)現(xiàn)理想的腰圍。

  瘦腰飲食處方

  1.盡量在一餐中,均衡食用青菜與蛋白質(zhì)食品,避免偏重一種食物。

  2.水果一天食用不超過3份,以免糖份攝取過多。

  3.每種蔬果所提供的營(yíng)養(yǎng)元素皆不相同,可經(jīng)常更換食用,維持身體健康品質(zhì)。

  減肥方法和減肥手段有很多的,找到適合自己的才是好的,適合自己才會(huì)在減肥瘦身中贏得成功的哦!偏食一族們你們的減肥瘦身方法。

  哪些食物讓你一直吃都不胖

  對(duì)于那些吃死不胖的瘦子,胖子們心中冒出各種羨慕嫉妒恨的情緒來。喝口水都要擔(dān)心發(fā)胖的你,現(xiàn)在有口福了!給你介紹幾種吃死不胖的食物。

  1、雞蛋

  一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再?gòu)难芘懦龊蟊簧眢w所運(yùn)用。

  2、西紅柿

  西紅柿具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感,食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪,將脂肪和大便一同排出。在飯前吃西紅柿,有助脂肪燃燒。

  3、柚子

  柚子富含維他命C及大量抗氧化元素,而且所含的熱量十分低,每個(gè)大約七十六卡路里,加上含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維也能保持血管及心臟健康。

  4、奇異果(獼猴桃)

  利用奇異果本身蘊(yùn)含的營(yíng)養(yǎng)素,于早餐時(shí)段進(jìn)食,即可達(dá)至瘦身效果。奇異果除含豐富維他命A、C、E、鉀、鎂、纖維素之外,更含其他水果少見的營(yíng)養(yǎng)成份如葉酸、紅蘿卜素、鈣、黃體素、胺基酸等,而且只有四十五卡路里,屬低熱量之水果。

  5、木瓜

  木瓜含木瓜酵素,酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪,通過分解脂肪可以去除贅肉,促進(jìn)新陳代謝,并把多余脂肪排出體外,從而達(dá)到減肥的目的。

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