男人瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　男性愛(ài)發(fā)胖的部位就是腰腹，“啤酒肚”也已經(jīng)是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，那么如何能夠改善腰腹線條，恢復(fù)本該有的男性健康身材呢?一起來(lái)看看小編為大家介紹的男性瘦腰腹的辦法吧!

　　1、男性瘦腹要進(jìn)行有效的鍛煉

　　為了減掉微起的“啤酒肚”而采取不健康的節(jié)食減肥和裹腹方法，不僅起不到瘦腹的作用，還會(huì)傷害身體健康。而跑步則是一種非常適合男性的瘦腰腹方法，不妨試一試吧。

　　2、適當(dāng)控制飲食

　　男性瘦腰腹可在飲食方面適當(dāng)?shù)目刂疲饺绽锷俪蕴鹗常约暗矸垲悺?dòng)物脂肪類的食物，每餐只吃7分飽就好，這樣可以幫助體內(nèi)脂肪的消耗。

　　3、男性瘦腰腹可進(jìn)行腹部健美操

　　(1)盤腿坐在地板上，手握重物(可是礦泉水瓶)放于腦后，之后將重物舉起高于頭頂，此時(shí)注意呼氣收腹，接著慢慢放下手臂，回到腦后位置，吸氣，重復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作8～12次。

　　(2)平躺于地板或瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳并攏并保持不動(dòng)，手臂伸直用力坐起，使雙手指尖觸碰到足尖，之后再慢慢躺下，將此動(dòng)作進(jìn)行10次。

　　(3)雙手扶住橫杠，讓身體懸空收腹，雙腿伸直向上抬起與身體呈90度，停住一會(huì)兒之后慢慢放下恢復(fù)原狀，重復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作5～10次。

　　(4)身體站直，左手按住腹部，右手放于腦后，接著吸氣收腹同時(shí)吸氣左手按壓腹部，呼氣，鍛煉腹部肌肉，將此動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行10次。

　　4、男性按摩瘦腹法

　　按摩是很簡(jiǎn)單的瘦腹方法，并且還可以防治消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)等相關(guān)疾病。按摩瘦腹法很簡(jiǎn)單操作易學(xué)，并且還可放松疲憊的身軀。

　　做法，仰臥在床上，松開(kāi)褲腰帶露出腹部，讓家長(zhǎng)來(lái)幫助自己，坐在自己的左側(cè)。先使用波浪式的推壓方法，從上腹慢慢移到小腹，進(jìn)行3～4遍，之后用手指按壓腹部的上、中、下三個(gè)部位，每個(gè)部位按壓2～3次。

　　注意，剛吃完飯后和感饑餓的時(shí)候不要進(jìn)行。患有慢性病的肥胖者在進(jìn)行按摩一個(gè)月之后停幾天再繼續(xù)。按摩的輕重以病人不覺(jué)得疼為宜。

　　5、涂抹摩臍法

　　這個(gè)方法需要請(qǐng)家長(zhǎng)來(lái)幫忙。平躺在床上，家長(zhǎng)站在旁邊，在腹部涂上一層凡士林油(如果沒(méi)有也可使用食用油)來(lái)增加效果。利用手掌和掌根的力量在腹部進(jìn)行按摩，時(shí)間為2～3分鐘，之后以掌根按順時(shí)針的方向從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位進(jìn)行按摩，進(jìn)行3～4分鐘。這個(gè)方法可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可加快皮下多余脂肪的分解。

　　6、腹部按壓法

　　脂肪容易堆積在腹部，具體來(lái)看女性更容易在小腹堆積脂肪，而對(duì)于男性來(lái)說(shuō)脂肪容易堆積在肚臍上方，可采用指壓腹部的方法來(lái)改善大肚腩。在手指按壓腹部的時(shí)候，手掌要用力垂直下壓，保持15秒。如果是按壓腹部?jī)蓚?cè)的話則要將雙手分別放于腹部?jī)蓚?cè)用力按壓15秒。

　　男性瘦腹要著重進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)，這6種瘦腰腹的辦法可以充分運(yùn)動(dòng)腹部，燃燒腹部脂肪。