男人瘦腰方法

　　大體上說，女性為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上，因此適合男士的腰部減肥方法要針對腰部以上的贅肉，這樣才能有效的幫助減脂肪。那么，男人要如何瘦腰呢?男人減肥的方法有哪些?

　　腰部肥胖不僅困擾著女性，也同樣困擾著男人，挺著啤酒肚，終究不好看。想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃7分飽;每天至少運(yùn)動30分鐘;睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。

　　醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時隨地可做的運(yùn)動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著完成的事，好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

　　專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，好在加強(qiáng)全身運(yùn)動的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動。

　　要一天三餐

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

　　在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。

　　不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　不要在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

　　不要一個人進(jìn)食

　　要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　不吃自助餐

　　自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　此外，再加上合理的運(yùn)動，就可以達(dá)到一定的收腹效果。

　　運(yùn)動方面，可以通過有氧運(yùn)動并配合器械訓(xùn)練來進(jìn)行減脂，有氧運(yùn)動包括：健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓(xùn)練需要有氧訓(xùn)練連續(xù)運(yùn)動40-50分鐘之間，而且應(yīng)保證運(yùn)動時脈搏超過120次/分鐘，此時脂肪才會燃燒。同時加以肌肉訓(xùn)練，增加自身代謝，幫助身體多消耗熱量。

　　以上就是男人瘦腰的方法，只要你堅持進(jìn)行鍛煉，腰部的贅肉很快就消除，健碩的身材你也能擁有!