產后瘦腰小運動

　　媽媽們產后吃得多，運動少，讓脂肪很容易就堆積在媽媽們的腰部，產后要怎樣才能把這些脂肪給減掉呢?下面就來跟大家講講產后媽媽們要怎樣瘦腰才好。

　　1、站姿轉體

　　基本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。

　　半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。

　　邊做完后完到中間，再向左轉，反復進行3-5次。

　　拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉到更后方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉動。

　　2、站姿體側下彎

　　基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側。

　　從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點后略停。

　　回到中間換左邊繼續進行。

　　側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越后面。

　　3、坐姿轉體

　　基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。

　　雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉向左邊，反復進行3-5次。當持續訓練后可將面紙盒放置在較遠的位置。

　　4、膝蓋下方部位往外側翻并仰躺

　　跪坐，膝蓋下部往外側翻，臀部貼住地板，然后慢慢向后倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身體兩側。

　　5、抓住兩腳腳踝抬起頭往肚臍部位望去

　　兩手抓住雙腳腳踝，一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍，吸氣完畢后屏息，然后吐氣放松身體，調整呼吸后伸直腳，然后就可以入睡了。

　　注意，抓住兩腳抬頭的時候，注意腰部和膝蓋要緊貼地面。

　　6、坐式左右扭轉瘦腰法

　　首先在利用好我們身邊的座椅，做到椅子的三分之一處。挺胸抬頭腰背挺直，眼睛直視前方，大腿和小腿保持90度，身體要處于一個緊繃狀態!做好以上的基本功之后，就開始我們的左右旋轉動作!

　　做好基本動作之后，然后用右手去抓椅子左邊的扶手，用左手去抓椅子右邊的扶手，兩個手交叉在胸前做好!腰背依然保持挺直，注意這個時候大小腿仍舊要保持90度，不能彎曲!雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，這個時候的頭部腰部一起慢慢轉向左邊，注意使用的是腰腹的力量。眼睛直視的地方也盡可能的向后像遠處!

　　在向左轉的動作中停留了30個呼吸之后，就要采用相同的動作和步驟，只是朝不同的方向轉動，再保持半分鐘，后輪流左右扭轉直到腰部感到酸痛了為止!

　　扭轉的時候要注意保證下身的平穩，同時腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角，在扭轉的時候要配合上腹式呼吸法，可以讓瘦腰效果更佳明顯!