減肥可以說是許多人一生都在做的事情，減肥不僅可以讓自己有好看的身形，同時對于身體的健康也是很有幫助的。可能好多人都試過不同的減肥方式，可好像效果都不怎么樣，這是一個讓人感到疑惑的問題!

　　其實，減肥并不是簡單的運動一下，動動手動動腳或者是出點汗就行了。其實，這只是運動過程中很正常的一些事情，也是減肥的“必經(jīng)之路”，但是并不能代表這樣就可以把體重降下去，把身材塑造好。因為一些減肥誤區(qū)的存在，所以沒有成功便顯得很正常。

　　減肥的誤區(qū)

　　1、運動只是點到為止

　　不少人運動的時候很容易“埋頭苦干”，就是只知道鍛煉、流汗，讓自己喘不上氣，難道這就可以快速瘦身嗎?事實上，身體雖流汗很多，卻呼吸不深，加上心跳沒有變快，等于做了無用功!

　　整個過程中，運動的你汲取的氧氣不夠，實際上是做了很多效果不佳的無氧運動，并沒有真正運動到身體，加速脂肪的燃燒，你只是將身體里的水分消耗成了汗水排出體外，等你喝了足夠的水之后，體重又蹭蹭地升回來了。

　　2、只有動作沒有力度

　　有的人運動的時候敷衍了事，只知道擺一些“花架子”，整個過程下來效果雖有卻不是很明顯，這是肯定不行的。有時候除了有氧訓(xùn)練之外，還需要額外增加一些重量訓(xùn)練，以此來提升自己的肌耐力，同時加速增強燃脂能力。

　　如果只做有氧不做重量訓(xùn)練，隨之而來的便是燃脂能力和代謝能力的惡化，更容易復(fù)胖。例如，或許你奮力跳有氧舞蹈一小時，所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓(xùn)練。會產(chǎn)生這種差異是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

　　據(jù)研究，一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，同時保證代謝的旺盛，好除了堅持有氧運動之外，再每周進健身房做兩次重量訓(xùn)練。

　　或者你也可以養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，使身體肌肉更結(jié)實，促進脂肪的自我消耗，讓身體不容易復(fù)胖。

　　3、用力錯誤導(dǎo)致適得其反

　　大多數(shù)上班族只有周末的時間，所以很多人就恨不得周末兩天把一個星期的運動量給補回來!故經(jīng)常一次性做過多或高強度的運動，殊不知這樣的運動方式，除了讓身體熱量的調(diào)控失衡，效果可能也會差強人意!該減的地方?jīng)]減下來，不該減的地方倒是減下來了。