要想告別大象腿，我們要堅(jiān)持每天做高抬腿動作，至少要運(yùn)動十五分鐘，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。我們在做高抬腿的時候千萬不要彎腰駝背，也不要把小腿彎曲起來，這樣達(dá)不到瘦腿的目的。

　　2、深蹲

　　除了做高抬腿的動作以外，我們還可以練習(xí)深蹲的動作。大家可別小瞧了深蹲這個動作，它可是鍛煉大腿的王牌動作。不僅如此，深蹲還可以增加我們的肺活量，同時也能達(dá)到強(qiáng)健心臟的作用。

　　和高抬腿動作一樣，如果深蹲的動作做得不標(biāo)準(zhǔn)，不僅不會瘦腿，反而還會讓膝關(guān)節(jié)受到傷害。我們在深蹲的時候，腰背要保持直線，髖關(guān)節(jié)要低于膝關(guān)節(jié)，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪的作用。

　　要想美腿和瘦腿，我們就要鍛煉自己的肺活量，提高心臟功能。一般來說，大腿肌肉的發(fā)達(dá)程度與肺活量和心臟功能成正比。如果我們蹲得越深，那么所需要的肺活量就越大。另外，如果有條件的話，大家可以嘗試一下負(fù)重深蹲，這樣瘦腿的效果會更好。

　　3、按摩腿部

　　要想瘦腿，除了經(jīng)常練習(xí)這兩個動作以外，我們還可以經(jīng)常按摩一下我們的腿部肌肉。中醫(yī)認(rèn)為，我們的身體分布著很多的經(jīng)脈和穴位，如果這些經(jīng)脈能保持暢通的話，那么我們體內(nèi)的毒素就會及時排出體外，水腫的癥狀也會得到緩解。

　　要想擁有修長的雙腿，我們可以敲打足三里穴和腿外側(cè)的膽經(jīng)部位。足三里是腿部重要的一個穴位，屬于足陽明胃經(jīng)，位于我們小腿的外側(cè)，犢鼻下方的三寸處。經(jīng)常按摩足三里穴可以幫助我們調(diào)理腸胃功能，減輕水腫的癥狀，同時也能去除體內(nèi)的濕氣。

　　我們也可以敲打我們大腿外側(cè)的膽經(jīng)部位，大腿的膽經(jīng)是大腿外側(cè)的胯骨位置到膝蓋外側(cè)的那一條線。經(jīng)常敲打大腿上的膽經(jīng)部位，不僅可以幫助我們排出體內(nèi)的毒素，同時也能消除腿部的脂肪。

　　結(jié)語：要想擁有苗條的身材，我們就得邁開腿，管住嘴。要想瘦腿，我們平時可以做一下高抬腿和深蹲的動作，同時也可以多多按摩我們腿部的穴位。要想徹底告別大象腿，我們就得每天都做這幾組動作，堅(jiān)持下去，你就能看到神奇的效果。