粗脂肪：堅果、肉類、植物油

　　脂肪一定是很多女生減肥期間唯恐避之不及的營養(yǎng)物質(zhì)，因為現(xiàn)在食品加工技術(shù)非常先進，通過精細加工的細脂肪也被稱作精細碳水化合物，這類物質(zhì)非常容易被人體吸收并且分解獲得能量，終導(dǎo)致熱量超標(biāo)引發(fā)肥胖。然而粗脂肪卻不是這樣，粗脂肪指的是不飽和脂肪，這些成分能有效幫助你控制脂肪比例預(yù)防肥胖。

　　在許多堅果中不飽和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，當(dāng)然小編不是讓你把堅果當(dāng)成主食，但是每天能固定吃一些堅果，一個月能減少20%的熱量攝入。

　　這對減肥來說無疑是非常有用的，另外一些新鮮的牛肉、羊肉和禽類肉質(zhì)的不飽和脂肪也很豐富，健康的植物油也同樣可以納入這一類，食用量不過多對減肥很有利。

　　怎么瘦小肚子?4招小蠻腰瘦出來

　　久坐族多多少少都有腹部贅肉堆積的煩惱，不想肉肉越堆越多，就快采取行動吧。下面這四個方法可以有效幫助你瘦腰減肚子，一起來看看。

　　挺腰直身端坐

　　彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會容易讓你有小肚腩哦。想要瘦肚子，練出馬甲線，首先就要調(diào)整好自己的坐姿，坐著的時候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

　　運動減肚子

　　撿書撿出小蠻腰：端坐在椅子上，挺胸收腹，在椅子兩側(cè)的地上擺放書籍，或者假想地上有兩本書也可以。在椅子兩側(cè)的地上，做撿書的動作讓身體側(cè)屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重復(fù)10次。

　　搖呼拉圈及仰臥起坐

　　轉(zhuǎn)呼拉圈是好的瘦肚子方法，還可以消耗身體熱量。仰臥起坐也可以達到瘦腰腹的作用。平躺在瑜伽毯上，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到15次，每星期做2到3次。

　　多動臀部有益處

　　很多上班族長時間坐著，所以脂肪便囤積在肚子上，所以要多起身動動臀部，扭扭腰部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。

　　結(jié)語：苗條的腹部是每個女人都想要的，對于男人來說，精壯結(jié)實的腹部也是非常迷人的哦!相信上述介紹的這些減肚子的方法和飲食妙招能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦。小編希望每個人都可以控制住自己的腰圍哦!