4、伸腿

　　這里的伸腿不是簡(jiǎn)單的伸腿，可以借用道具來鍛煉。找一個(gè)足夠長(zhǎng)的布條，雙手各執(zhí)一方，腳心踩著布條，然后讓布條保持繃緊的狀態(tài)。然后腿依次在前方、右側(cè)以及后方三個(gè)方向，盡可能的將腿抬起，每個(gè)方向20次，每天做大概15分鐘即可。

　　5、踩板凳

　　這個(gè)方法說的很形象，其實(shí)和箭步蹲有著異曲同工之效。在身前擺放一個(gè)超過自己膝蓋以上的板凳，雙手交握背于后方，一條腿踩在板凳上，但是這個(gè)時(shí)候利用的是踩在板凳上的腿彎曲，鍛煉的是后方腿部一側(cè)的臀部。一側(cè)做15次，然后換另外一側(cè)繼續(xù)就可以了。

　　6、踩步

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)大家來說應(yīng)該是很熟悉的動(dòng)作，每天早上公園總有幾個(gè)大爺大媽在體育器材上在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)器材有一個(gè)好聽的名字，叫“漫步機(jī)”。雙手握住把手，兩只腳分別踏在兩個(gè)踏板上，然后雙腿就像在平地上行走一樣，前后交替擺動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)看似很漫不經(jīng)心，其實(shí)上對(duì)下肢的力量有很好的鍛煉作用，對(duì)臀部曲線的塑造也很有好處。

　　7、坐姿

　　很多上班族都有一個(gè)問題，那就是“辦公臀”，那是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在椅子上，坐姿又不端正，脂肪就都堆積在臀部。這個(gè)問題其實(shí)只需要改變一下自己的坐姿就可以解決。具體方法是這樣：坐在椅子上要始終保持上半身的挺立，但是坐在椅子上的面積好不超過三分之二，讓臀部始終處在緊繃狀態(tài)，這樣就不會(huì)讓肥肉在臀部堆積，而且臀部也會(huì)變得緊實(shí)。

　　另外上班族也可以嘗試下爬樓梯的方法，每次跨兩個(gè)臺(tái)階就可以，對(duì)大腿以及臀部的肌肉都有很好的鍛煉效果。

　　結(jié)語：大家有沒有發(fā)現(xiàn)，這些運(yùn)動(dòng)都是臀部和大腿一起鍛煉的，所以在塑造臀部的曲線同時(shí)又起到了瘦腿作用，是不是一箭雙雕!小編給大家介紹的這7個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，不會(huì)耗費(fèi)大家太多時(shí)間，只要閑暇的時(shí)候來做一做，大家的身材就一定會(huì)變得棒棒噠!