垂直8字
目標
下半腹部肌肉和腹部斜肌
時間
一分半鐘
1、聳起右臀部，使之傾向右邊。
2、放下臀部，碰到腳后跟，回復(fù)直立姿勢。
3、左邊重復(fù)做動作。
4、將前面兩步動作連貫起來做。
5、想像自己正用腹部在你面前的墻上畫一個8字。
駱駝S型
目標
腹部肌肉
時間
兩分鐘
1、胸部向前傾，肩膀和手臂向兩邊，拱起你的脊椎。
2、動作換成是收緊腹部肌肉，收緊盆骨，肩膀傾向前面。
3、繼續(xù)動作，好像用脊椎形成一個S型。
腹部滾動
目標
腹部肌肉
時間
兩分鐘
1、站立，手臂放在身體兩側(cè)，稍稍向后。
2、聳起右臀和右腳后跟，使之傾向右邊。
3、吸進然后放松肋骨，然后收緊下半腹部。
4、轉(zhuǎn)換動作，這次是放松下半腹部，然后收緊肋骨部位。
5、重復(fù)動作，使你的腹部呈現(xiàn)起伏波動的曲線。
