5、深蹲上跳

　　身體筆直站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬。彎曲膝蓋降低重心，收緊臀部，雙臂后甩呈半蹲姿勢(shì)。

　　A、用爆發(fā)力猛地舒展身體向上躍起。

　　B、跳躍時(shí)越高越好，落地時(shí)越輕越好(以保護(hù)膝蓋)。回到初始位置后重復(fù)動(dòng)作。

　　6、前跨步動(dòng)作

　　身體筆直站立。

　　A、單腿向前跨出大步，下蹲降低身體重心直到大腿與地面平行、后腿膝蓋幾乎但未碰到地面為止。

　　B、保持一秒鐘后回到初始位置，換另一只腿重復(fù)動(dòng)作。

　　7、平衡球屈腿

　　躺在地板上呈仰臥姿勢(shì)，雙臂向兩側(cè)伸展，將小腿放在平衡球上，小腿肌肉用力，讓臀部上升離開(kāi)地板，直到身體從肩膀到腳踝都呈現(xiàn)一條直線(xiàn)。

　　A、停頓1秒鐘，雙腳踩球，彎曲膝蓋讓球朝臀部挪近。

　　B、伸展雙腿再讓能量球挪遠(yuǎn)。回到起始位置后重復(fù)動(dòng)作。

　　8、反手俯臥撐

　　雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，雙手距離要比肩距小，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持背部和雙腿在一條直線(xiàn)上。

　　A、與一般的俯臥撐雙手距離大于肩距離便于肘部向外側(cè)彎曲不同，完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，肘部要向后撐，通過(guò)背部力量讓身體盡可能接觸到地面，近距離3厘米佳。

　　B、回復(fù)到初始位置再重復(fù)。

　　9、平衡球屈體

　　雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，小腿放在平衡球上，依靠雙手和平衡球保持平衡，整個(gè)身體從肩膀到腳趾都在一條直線(xiàn)上。

　　A、保持背部筆直，收緊腹部肌肉，讓臀部盡可能向前上方拱，同時(shí)讓平衡球朝雙手挪近。

　　B、如要減小難度，就直接蜷起雙腿讓膝蓋向前碰觸到胸部，不用撅起臀部。