三、高纖低卡午餐

　　菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

　　菠菜富含維生素、礦物質(zhì)，豐富的鐵元素還能預(yù)防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質(zhì)能使人產(chǎn)生較強的飽腹感，能延緩饑餓的時間。

　　食譜

　　飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡。

　　做法

　　材料

　　雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿卜1根

　　制作

　　1雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿卜切塊;

　　這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖，營養(yǎng)豐富容易使人產(chǎn)生飽腹感，適宜在午飯食用。

　　四、下午加餐

　　酸奶

　　酸奶對于減肥具有顯著的作用，因為它含有對減肥有益的諸多營養(yǎng)成分。如鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、纖維素等。酸奶中所含的益生菌可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。

　　食用量

　　1杯脫脂低熱量酸奶100卡。

　　五、晚餐不挨餓

　　鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜

　　魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體脂肪。其蛋白質(zhì)能產(chǎn)生飽腹感讓你不會攝入過多熱量，對保持腰腹苗條很有幫助哦!大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質(zhì)，能及時補充身體所需的營養(yǎng)素。

　　食譜

　　飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡。

　　做法

　　材料

　　鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調(diào)料適量。

　　制作

　　1.魚洗凈，豆腐切塊，蔥切段，姜切片;

　　2.魚、豆腐、姜片入鍋加清水，大火燒開后小火燉20分鐘，湯濃呈乳白色時放蔥段，調(diào)料即可。

　　六、晚上加餐

　　低卡小番茄(9點之前吃)

　　小番茄即圣女果，營養(yǎng)豐富熱量低，許多模特都靠食用它來保持身材。豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，使得人體皮膚保持細膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲!

　　推薦食用量

　　6~8個小番茄約15~20卡。

　　結(jié)語：通過上文的描述，想必大家對于健康減肥餐也是了解了吧，愛美的姑娘們是否找到了適合自己的減肥餐了嗎，愛美的女性想有一個漂亮的身材是可以理解的，但是健康才是第一位的，不能因為要減肥就忘記了健康。