飲食吃出美腿

　　美腿光靠運動肯定是遠遠不夠的，加上飲食的調理，可以更好的塑造完美的腿型。

　　維生素E可以幫助消除水腫。血液循環不好，很容易導致腳部浮腫。含維生素E的食物，可幫助加速血液循環，預防腿部肌肉松弛。含豐富維生素E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　B族維生素加速新陳代謝。維生素B1可以將糖分轉化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝。含豐富B族維生素的食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　少吃鹽去水腫。經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因為鉀有助于排除體內多余鹽分。含鉀的食物有番茄、香蕉、西芹等。

　　小動作教你來護腿

　　1、“干洗”

　　用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，可重復多次。這樣可使關節靈活，使腿部肌肉力量增強，也可預防小腿靜脈曲張，下肢水腫及肌肉萎縮等。

　　2、甩腿

　　手臂扶住墻壁，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪換甩動，多次練習。此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等。

　　3、揉膝

　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數十次，然后在逆時針扭動。此法能疏通血脈，治療下肢乏力、膝關節疼痛。

　　4、蹬腿

　　晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進行蹬腿運動，每次可做3分鐘，然后再換另一條腿，反復多次，可使腿部血液暢通，并有促進睡眠的作用。

　　結語：腿部的保養還是很有必要的。在這個愛美的時代，美腿已經是吸引眼球的另一大招牌。但是，擁有美腿的道路還是相當曲折，要從飲食和生活習慣中去找尋方法，并加以堅持，相信腿部苗條、健美不再是夢想。