呼啦圈，相信很多人都是知道的，也是有很多人也玩過，甚至有很多人轉呼啦圈來減肥。那呼啦圈等減肥嗎?今天小編就來為大家解答一下，同時還會告訴大家呼啦圈應該怎么轉以及轉呼啦圈的好處和壞處。想要知道的朋友不妨來看看吧。
很多使用過呼啦圈的人都會問：轉呼啦圈真的能減肥嗎?小編要告訴大家的是，轉呼啦圈當然是可以減肥的。轉呼啦圈是一種有氧運動，可以在轉呼啦圈的時候消耗體內過多的脂肪以及過多的熱量。同時轉呼啦圈可以有助于腸胃的消化，促進排便能力。除此之外還可以加快血液循環。從而達到減肥的作用。
如何正確轉呼啦圈
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。后，.回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態。
呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果
一般來說,每周轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實并不強,只有適當延長運動的時間,并且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
選用重的還是輕的呼啦圈好
有很多的朋友會認為轉呼啦圈選擇一個重的呼啦圈比較好。因為越重，所使用的力就會越大，從而達到減肥的作用就是越大。其實并不是這樣的，這個還是要看一個人體質來決定的。如果你體質瘦小，用重的呼啦圈的話，反而會很花力氣，這樣的話就屬于劇烈運動，達不到瘦身的效果了。雖然你用重的呼啦圈只能轉很短的時候，不算距離運動，但是這樣也是達不到減肥的效果的。同時重的呼啦圈對腹部的撞擊也是比較大的，可能會傷到你的身體部位，因此這是很劃不來的事情。所以，呼啦圈選擇適合自己的才是好的。
哪些人不適合轉呼啦圈減肥
腰部旋轉練習屬于中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。
轉呼啦圈的部位呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認為,轉呼啦圈的運動量并不大,很難達到減肥效果。一旦運動不當,很容易引起不良后果。因為轉呼啦圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的,運動時間必須夠長,而且是持續不斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
轉呼啦圈注意事項
相信每個人都知道，在運動的時候都是有一些事項是需要注意的。而轉轉呼啦圈也是運動的一種，因此，它也是有它所需要注意的一些事項。至于是什么事項呢?下面我們就一起來看一下吧。
1、時間不可長不可短
其實,無論怎么減肥,都要記住一條,只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么來兩下,是沒有什么用的。短暫的劇烈運動屬于無氧運動,只會換來腰部肌肉的無比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度并不是很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,才可以達到有氧運動的階段,也只有在這個階段,你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘佳,每日運動時間保持在30-50分鐘好。時間應保持在30~50分鐘好。
2、遵循三三制、加快心跳
體委說過很多廢話,但是有一條很好,值得表揚和借鑒,即每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。所以,想要將轉呼啦圈的強度提上去,必須要加快搖動的速度,才能使得心跳上一百三。
3、拒絕過重的呼啦圈
過于沉重的呼啦圈,相對的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會對臟腑構成威脅,所以還是選擇重量適中的。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
