2、牛奶

　　睡前喝杯溫熱的牛奶有助于睡眠也是很多人的習慣。因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效，讓你安心入睡。

　　同時，睡覺之前喝牛奶還能起到減肥的作用。

　　牛奶中含有豐富的乳清蛋白，而乳清蛋白可以幫助燃燒多余脂肪，讓你在睡覺的時候都在燃燒體內的脂肪。

　　如果你是在減肥期間的話，建議你在睡覺之前2小時飲用一杯溫熱的牛奶，減肥效果會更好了。而且還可以給身體補充一下鈣質呢!

　　3、香蕉

　　香蕉被大家稱為包著果皮的“安眠藥”。在睡前吃香蕉可以起到減肥的作用。

　　因為香蕉的卡里路挺低的，加上里面含有豐富的纖維素，有助于刺激腸胃，通暢排便，具有很好的減肥效果。

　　而且吃香蕉還具有很好的美容作用啊，能平穩血清素和褪黑素，其中的鎂元素還能讓肌肉松弛。

　　4、蜂蜜

　　上面說到在睡覺之前喝牛奶也可以減肥，如果你在牛奶中或者其他茶中加入適量蜂蜜的話，那減肥的效果就更好了，而且也有助于你睡眠。

　　因為蜂蜜中的葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　晚餐減肥要避開4大誤區

　　誤區1：夜間同時進食淀粉質及肉類，易致肥

　　營養師認為只要保持一天內碳水化合物和蛋白質的基本攝取量正常就是好的維持身材方式，把淀粉類質和肉類分開進食并沒有實質意義。

　　誤區2：只吃蔬菜、瓜果，拒絕主食、葷菜

　　水果富含維生素和碳水化合物，但營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。

　　若長期蛋白質攝入不足，會引起低蛋白水腫。不吃主食還會導致人體得不到足夠糖原供能，會加重腎臟負擔。

　　誤區3：睡前進食會發胖

　　如果你在睡前進食含有脂肪、淀粉類的食物，發胖是很容易的事情。

　　但纖維并不含脂肪，而且有強大的飽腹感，正確運用各種食物的特性來進食，便可有效防止發胖。但從健康的角度來講，睡前進食危害身體。

　　誤區4：晚上6點后進食是減肥大敵

　　我們的胃大概需要4~6小時就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時進食，長期下去容易患上胃病。

　　只要在一天當中分配好食物的營養結構，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護胃，又不致肥。