3點：1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。

　　晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯的增肥菜。

　　飯后加1根香蕉和1個蘋果，外出漫步20分鐘。

　　1、饑餓療法

　　你可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食欲如何，看看是否還對食物那么挑剔。

　　2、運動療法

　　加強鍛煉

　　1、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恒能有效達致擴胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

　　3、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。

　　3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

　　4、強化胸部運動──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。

　　5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。

　　6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。

　　7、器械運動──做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

　　結語：以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的關于男生增肥的方法，男生增肥要比女生簡單一點，男生的體力好，可以多做一些運動，加強鍛煉這樣也是有助于增肥的，建議大家在增肥的時候一定要科學，不能一味的追求結果。