秋季已經拉開了帷幕，減肥依然是我們關注的話題之一。看來脂肪對于我們的危害已經收到了大部分人的重視，脂肪過多不僅會影響身體的美感，還會影響到身體各處的健康運行。所以，為了我們的健康和美麗，吸脂行動必須馬上行動起來。秋季本是疾病高發的季節，減少脂肪可以有效預防身體各類疾病。如何高效減肥呢?一起來看一下!

　　如何高效減肥

　　1、吃飯不可太慢

　　我們都知道吃飯不可以過快，因為吃飯過快會導致神經系統來不及反應，容易造成攝入食物超出身體本身所需的食物量。所以我們一直提倡大家在吃飯的時候慢一些，吃飯的速度變慢了，神經系統就會有充足的反應時間了。一旦胃部出現了“飽”信號，大腦就會及時接受到這樣的信息，提醒我們停止進食。一般胃部的滿足感會在開始進食后20分鐘產生。

　　那么為什么我們也不提倡越慢越好呢?因為如果進食的速度比身體消化的速度慢的話，那么胃部就一直不會有飽腹感，會一直處于無感狀態，這樣更加會導致我們毫無節制的一直吃。所以，我們說“吃飯越慢越好”，也是不科學的。

　　2、每天只吃一種主食

　　想要減肥并且不需要忍受太多的痛苦，小編建議大家一天只吃一種主食即可。使人發胖的是食物中的蛋白質，碳水化合物(也就是我們通常說的糖)和脂肪。 因為只有蛋白質才會在人體內轉化為糖，然后糖的堆積過剩再終轉化為脂肪，這是一個轉化的過程。 因此，身體之所以會發胖，是因為身體吸收了主食中的蛋白質和糖。

　　為什么建議大家一天只是一種主食?相關的科學實驗表明，人每天進食單種主食的總量比進食多種主食的總量要少四分之一。這和人體本身的味蕾是有一定關系的，就像每天吃一樣的美食，你也會覺得膩是一樣的道理。

　　所以，每天只吃一種主食，其實是一種簡單無“痛苦”的減少適量的方法，也是一種不錯的減肥之法。