調節身體的瑜伽動作

　　1、左右鎖腿式緩解痛經

　　仰臥的姿勢，兩腿先處于伸直狀態，然后吸氣的同時屈右膝，收起右腿，把右大腿盡量收近胸膛。呼氣的時候，兩手十指相交抱著右膝;徹底呼氣，讓兩肺葉盡量把氣呼完并把頭抬到右膝處;用下巴接觸膝部，保持10秒，然后吸氣，慢慢把頭部放回地面上，同時把右腿伸直放回地面。

　　正常均勻呼吸三次后，再做反側，同樣是吸氣時屈左腿，按同上的步驟做，左、右兩腿各做6次。

　　然后兩腿均屈膝，把兩大腿收近胸膛，兩臂抱著雙膝。一邊把注意力集中在你的呼吸上，一邊做上述的練習。

　　益處：這個練習補養和加強腹部，伸展頸項肌肉。它有助于減輕便秘，對釋放腹中積氣效果極佳。

　　注:如果你要保持較長時間把下巴接觸著膝部，那就把懸息(即閉氣不吸)改為保持姿勢的同時輕輕呼吸。

　　2、仰臥脊柱扭動式促進代謝

　　仰臥在墊子上，雙臂張開，掌心向下，彎曲雙膝，抬起左腿，左腳踩在右膝上，跟隨呼氣，將整個身體轉向右側，頭倒向左側，盡量將膝蓋貼向地面，均勻的呼吸保持，反方向再做一次。

　　益處：按摩腹臟，促進消化，消除腹部和大腿的贅肉，改善失眠。

　　3、平躺冥想大放松

　　俯臥地上，兩臂伸直到頭頂之前;閉上雙眼，放松全身;意守呼吸;每次吸氣，請對自己說：“我意識到自己在吸氣。”每次呼氣，請對自己說：“我意識到自己在呼氣。”

　　益處：這個姿勢給人以全面的休息、松弛和心靈警醒的感覺。它輕微地伸展背部、雙肩和雙臂，有助于消除頸項僵硬強直(失枕);那些體態有些彎腰駝背、雙肩呈圓形的人們，以及患脊椎盤錯位的人們，都會感到俯臥放松功非常有益。

　　注:保持這個姿勢10分鐘或更長時間，會對某些不適疾病治療更有效。清晨促進新陳代謝的5個方法很多人都知道只有新陳代謝提高了，才更容易減掉脂肪，而加速新陳代謝就一定要從清晨開始!掌握以下5種方法讓你身體燃燒脂肪的潛能更上一層樓吧!

　　結語：以上就是三九養生堂為您總結的內容，通過上文的介紹，大家知道該如何利用經期減肥了吧，但是小編在這里提醒大家，如果經期出現痛經的話好是不要進行減肥了哦。另外配合一些瑜伽動作也是很好的哦!