運動肌群：肘關節肱二頭肌、肱肌、肱橈肌。

　　穩定肌群：軀干腹肌、豎脊肌和腰方肌。肩關節三角肌、肌腱袖和胸大肌。肩胛骨前鋸肌、菱形肌、斜方肌中部和下部。前臂屈腕肌。

　　5、上斜臥杠鈴推舉

　　動作：從器械架上抓取杠鈴，屈肘，使杠鈴下降至上胸部，向下推舉杠鈴至手臂伸直，還原。重復上述動作。

　　①在增加重量之前保持正確的體位。

　　②避免強力運動，緩慢地進行可控制運動。

　　③避免聳肩。挺胸，雙肩下沉。

　　④當向上推舉杠鈴時呼氣。

　　⑤兩腳分開以便更好地保持平衡。

　　運動肌群：肘關節肱三頭肌、肘肌。肩關節主要是胸大肌的鎖骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部。肩胛骨前鋸肌。

　　穩定肌群：肩胛骨前鋸肌、胸小肌、菱形肌、斜方肌下部。肩關節肌腱袖、肱二頭肌。固定軀干中部腹肌和臀肌、背闊肌。

　　6、俯立側平舉

　　動作：肘關節固定，保持屈曲±10°~20°，向側上方平舉手臂至與肩同高。肘關節高于腕關節。啞鈴下降，重復上述動作。

　　①避免強力運動，尤其避免上抬軀干，緩慢地進行可控制的全方位運動。

　　②挺胸。前鋸肌收縮，拉肩胛骨向前。

　　③在訓練中增加重量后，試圖通過屈肘來側舉啞鈴是無益的。因為屈肘時，杠桿的有效長度縮短，增加的啞鈴重量補償了縮短的杠桿長度，實際上做功不變。

　　④上舉啞鈴時吸氣。

　　運動肌群：肩關節三角肌后部。肩胛骨菱形肌、斜方肌。

　　穩定肌群：所有下肢肌。肩關節肌腱袖。肩胛骨前鋸肌、菱形肌、斜方肌下部。前臂屈腕肌。

　　結語:看完了上面的文章，相信大家都和小編一樣，對于如何更加有效的進行身體力量的訓練有了一個很好認識。那么還等什么，大家都來在閑暇之余，約上三五好友，走上健身房，一起健身，快樂養生吧。后小編祝大家身體健康，萬事如意!