一個修長的大美腿是誰都想要的，但是并不是每一個人都有大長腿的，也不是每一個人都是女神，那么腿型真的就是不可逆轉(zhuǎn)的嗎?那么對于腿型不好的人該如何解決自己的問題呢?別著急，今天小編教大家?guī)讉€簡單的方法，讓你一周就會看到效果。

　　其實(shí)美腿的方法有很多，是很簡單的，重要的是掌握合適的方法，不管你曾經(jīng)如何為自己肥胖粗壯、一旦進(jìn)行劇烈一些的運(yùn)動腿上的肉肉就波濤洶涌的現(xiàn)狀而抓狂，現(xiàn)在完全沒有必要了，只要你堅(jiān)持每天付出幾分鐘，這些簡單的動作就可以讓你輕松收獲一雙美腿。

　　1.強(qiáng)健小腿肌肉

　　小腿上的肉多一份累贅，少一分宛如瘦骨嶙峋，適當(dāng)減掉腿上多余的肉肉是美腿養(yǎng)成的關(guān)鍵，不過方法并不復(fù)雜，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢。

　　2. 讓大腿更緊致

　　小腿的贅肉減少，大腿自然要緊隨其后，如果小腿緊致而大腿的肌肉松弛，光是想想就可以知道這對塑造腿型來說是多么大的殺傷力，而腿部拉伸鍛煉將帶領(lǐng)你緊致大腿肌肉。這項(xiàng)練習(xí)同樣十分簡單，但是效果顯著，具體的動作順序就是首先平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿，然后嘗試抬高腿，當(dāng)然為了達(dá)到訓(xùn)練效果，時間不能太短，并且是盡可能維持更長的時間。不過注意不要用力過猛，以免造成抽筋。

　　3. 塑造腿部曲線

　　下蹲時為腿部做塑形的良好選擇，在做下蹲的時候背靠墻壁，雙腳距離墻面45厘米，分開45厘米。下蹲的效果因兩腿間的距離而對作用于不同部位有不同的效果，如果要讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多的鍛煉，適當(dāng)加寬距離，如果要鍛煉大腿外側(cè)則反之。

　　4.改造大象腿

　　除了一些天生的O型、X型等腿型，大象腿大概是令人不喜的腿型，因?yàn)樗劳冗h(yuǎn)遠(yuǎn)搭不上邊，那么如何改造大象腿，來一個美腿大變身呢?　在眾多的瘦腿方法中扎馬步是簡單了。用以瘦腿的 扎馬步的正確姿勢：腳朝向正前方，呈“11”字狀，在扎馬步的時候要挺背，每次姿勢大約需要維持一分鐘，做這個動作的時候你能感覺到大腿內(nèi)側(cè)會有酸酸的感覺。

　　任何美好的事物都不是唾手可得的，　要想得到一雙美腿，就要持之以恒。

　　一個月瘦腿 大象腿秒變小鳥腿