上午的零食
在辦公室抽屜里放一些高蛋白的胡桃和杏仁是不錯的選擇，它們是唯一含有OMEGA-3脂肪酸的堅果，可以刺激新陳代謝，胡桃2~3顆為宜，杏仁不要超過一小把。
午餐
午餐的分量應占一天飲食攝取量的50%，將肉類的攝取時間都調整到午餐好，雞肉和魚肉不僅補充了蛋白質，熱量和脂肪都是相對安全的，進食順序為湯——蔬菜——肉類，就能避免過量地攝取脂肪和熱量。因為大腦要在半小時以后才能接受到飽脹感的信號，所以，在午餐的時候愉快地和同事們聊天吧，既增進了與同伴們的關系，更能避免不小心吃得過多。
下午的點心
一般下午4~5點人體會開始感覺到饑餓，這時吃一些小點心，能控制住澎湃的食欲，5片蘇打餅干，或半片抹了一匙花生醬的全麥面包，能安慰你快崩潰的控制力，再加一個蘋果就更棒了。
晚餐
對不起，晚餐你只能吃一份蔬菜，和兩個水果。好每一天晚上吃不同的蔬菜，能大限度地保證營養和維生素攝入的全面性。水果的果糖也是不容忽視的，容易轉化為脂肪的陷阱，所以晚上不能多吃，兩個水果中固定為一根香蕉+一個每天不同的水果為好。
STEP 3:加強針對性運動
辦公室女郎大的隱患就是下半身不知不覺堆積出來的脂肪，在控制飲食全面瘦身的基礎上，抓緊每一個時機進行運動鍛煉。每天堅持做一小時耗氧燃脂運動，如跳繩、跑步等等，強度盡可能大，再結合以下有針對性的局部運動，雙管其下，一定能在后一天給你大的驚喜。
Part 1:保持正確坐立姿態
骨瘦如柴的女人仍然要減肥?這并不奇怪，因為很多人全身并不肥胖，甚至某些部位還過于纖瘦，但辦公室女郎逃不掉的厄運就是腰腹部容易贅肉橫生，別小看這點瑕疵，造成身材缺陷往往殺傷力大。其實這些都是由于長期缺乏運動和長時間在辦公室工作造成的，大部分的Office lady由于長時間坐在椅子上，腹部得不到伸展而臀部又倍受壓迫，所以形成了前凸后平的尷尬局面。
