因?yàn)殚L(zhǎng)期的久坐，肚子上的肥肉是越來(lái)越多，因?yàn)闆](méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肚子上有了游泳圈，這該怎么辦呀?自己喜歡的衣服是穿不上去了，真的很愁人，別擔(dān)心，減肥總是有方法的，今天小編給大家送福利來(lái)了，瘦肚子的減肥小秘訣，趕緊去學(xué)習(xí)一下吧!

　　很多人減肥的時(shí)候都習(xí)慣去健身房，這樣減肥的效果比較明顯，但是如果你沒(méi)有時(shí)間去健身房該怎么辦呢?減肥是不是就失敗了呢?不用怕，8個(gè)不用去健身房就可以瘦身的方法，一起看看吧!

　　時(shí)刻收緊你的小腹

　　kim lyons說(shuō):"時(shí)刻收緊你的腹部不僅能在視覺(jué)上改變身形，而且在這個(gè)過(guò)程中，你的肌肉是緊繃的，有利于消耗更多熱量"，她還解釋道:"特別是在飯后，如果你需要立即坐下工作，而且經(jīng)常如此，收緊腹部還可以防止因?yàn)槭澄锏闹亓Χ鴮?dǎo)致小腹突出"。

　　缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝障礙。kim lyons教練告訴我們，缺水時(shí)，身體中會(huì)有超過(guò)四磅的代謝垃圾滯留，所以如果你想減肥，或是讓腹部保持平坦，那每天至少需要喝60盎司以上的水或者其他低卡液體飲料。

　　多咀嚼

　　延長(zhǎng)你的咀嚼時(shí)間

　　"如果你的進(jìn)食速度太快，那你在吃飯的同時(shí)大量空氣也會(huì)隨之進(jìn)入胃部，增加大肚子的風(fēng)險(xiǎn)"，judith reichman教授還說(shuō):"進(jìn)食太快還會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不了"。所以他建議，為了身材和健康著想，每一口食物至少要咀嚼10-12下以上。

　　攝取益生菌

　　攝取足夠的益生菌

　　judith reichman教授和營(yíng)養(yǎng)師jonny bowden博士都認(rèn)為，很多腹部肥胖問(wèn)題都與腸道健康有關(guān)，所以他們建議用益生菌來(lái)維持腸道功能，對(duì)抗腹部肥胖。jonny bowden博士建議:"每天至少應(yīng)該喝一杯酸奶，或者通過(guò)營(yíng)養(yǎng)片來(lái)攝取50毫克以上的益生菌，比如雙歧桿菌"。