6、飯后適當(dāng)散步

　　快走是一項簡單有效的減肥運(yùn)動，很適合學(xué)生減肥使用?？熳呖梢詭湍氵_(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。

　　找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時間從一日到數(shù)日不等，可以是30分鐘到2小時不等。

　　我建議在休息的時候用多做運(yùn)動，通過運(yùn)動起到減腿效果還是可行的。利用課休的時間，可以多跑跑跳跳，增大體內(nèi)的熱量效果，帶到脂肪的燃燒分解。

　　當(dāng)然也可以利用一切可利用的時間加大運(yùn)動，如走路比平常步子邁的更大，走的更快點(diǎn)，這都是減腿的好辦法。

　　如果學(xué)校有游泳池那就更好的，游泳可以鍛煉身體，讓身體曲線變的更苗條的好辦法，你看看游泳的選手，看看他們的身材，你幾乎看不到一點(diǎn)贅肉。

　　除了游泳，也可在淺水區(qū)走路，因為在水里走路，不同在陸地上走路，水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。

　　這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。同時水的沖擊也是好有效的按摩。

　　另外，也可以做做以下幾個快速消耗腿部脂肪的小運(yùn)動，把一張紙夾在膝蓋上，使其不掉下，并抬腿5-10分鐘。同大腿一樣，先熱敷5分鐘，有條件的可以洗熱水澡。

　　取3-4滴滴到右邊小腿，按摩好后滴左腿。用手掌上下壓緊揉搓。用手指捏起塊狀肉組織，從上到下抓捏數(shù)次。

　　捏住小腿肚適中力度轉(zhuǎn)動。拍打小腿前部的肌肉，并揉捏。抓住腿部肌肉，上下打動。用手抓住腿部，由上到下滑動。

　　狂蹬空中自行車，很有效的局部減肥運(yùn)動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

　　躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

　　除此之外如爬樓梯，快速行走、騎自行車都是不錯的選擇，幾乎所有的運(yùn)動都會對瘦身有幫助，因為運(yùn)動是消耗熱量的直接的方法，但記住一定要適量，以有氧運(yùn)動為主。

　　選擇運(yùn)動減肥的話掌握時間也很重要，因為學(xué)生大部分時間都要用在學(xué)習(xí)上，所以運(yùn)動一定要做好時間的計劃。

　　一般早上的時候空氣是比較新鮮的，所以清晨鍛煉非常的好，在上起床后運(yùn)動一下可以讓自己清醒過來，喚醒一天的精力。

　　另外，下午也是一個適合進(jìn)行運(yùn)動的時候，不過下午運(yùn)動時不可過于劇烈，不要使自己太疲勞，以免影響到晚上的學(xué)習(xí)和睡眠。

　　總結(jié)：想要擁有修長美腿，平時的功夫比不可少，上文為大家提供了很多種不同的減腿方法，你覺得哪種更適合你呢?趕快去尋找屬于你的健康減腿方法，它們能讓你在夏天秀出完美身材來哦!