2.上班時間可進行的低強度活動

　　腹式呼吸

　　吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　放松腿部

　　坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

　　椅上轉(zhuǎn)身式

　　屁股只坐一半的椅子，即椅子的二分之一就可以了，然后做好基本坐姿，挺直腰背，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。一組做完后，換另一只手做同樣的動作，重復(fù)做5次就可以了哦，這個動作有助于幫助減掉小肚子上的肉肉，在轉(zhuǎn)動過程中還能緩解頸肩和背部的酸痛。

　　除了上述提到的運動，我們還可以通過飲食來控制我們的體重哦，下面就跟小編來學(xué)習(xí)下吃哪些食物可以減肥吧，讓你邊吃邊瘦吧！

　　早餐篇

　　即便是減肥人士，也絕不能虧待了自己的早餐，擔(dān)心小籠包熱量太高，不如換成全麥食物。

　　黑麥餅干&面包

　　長相不太美的黑麥食品可是減肥的好食物呢~用全麥食物取代精致小麥食物能夠減少腹部脂肪堆積，而且能夠獲得更加豐富的營養(yǎng)。

　　雞蛋

　　當(dāng)你饑餓難耐的時候，吃上一個雞蛋或其他蛋類食物，能夠迅速獲得飽腹感和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。每個雞蛋僅有75大卡的熱量，但是卻含有7g的高質(zhì)量蛋白。如果你的血脂偏高，可以只吃蛋清不吃蛋白~

　　加餐篇

　　食欲超級好的你上午10:30分饑餓準時襲來，來些堅果剛剛好!堅果中含有豐富的膳食纖維、蛋白和有利于心臟健康的不飽和脂肪，因此適量食用堅果，可以降低體重和血液中的膽固醇。專家建議，吃些帶殼的堅果能夠更費時費力，吃的也能少一些、慢一些。

　　午餐篇

　　午餐時，可以食用一些肉類食物，以保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，只要控制好食入量，就不必擔(dān)心發(fā)胖啦!