采取蘋果牛奶減肥法，很多人能在兩天之內快速瘦下好幾斤，一般少的也有4斤，多的達7斤或以上。

　　如果你減肥心切，那么這種蘋果減肥法可以每隔兩天執行一次，也可以作為一種清腸減重的好方法。

　　蘋果牛奶減肥周期

　　周一至周五，按常規安排飲食：周六為“蘋果日”、食用蘋果時可以配合果汁、蔬菜汁食用。

　　但不能加糖或奶制品等等的食物;星期天為“牛奶日”，這種蘋果牛奶節食法對身體有很好的脫水作用，能在短期內使體重明顯下降。

　　蘋果牛奶減肥法每次只需兩天，到第3-7天就恢復正常飲食，然后再開始兩天。

　　一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個周期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口!

　　蘋果牛奶周末減肥食譜

　　周六

　　蘋果1公斤(五六個，多不能超過七個)。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然后一小口一小口地吃。

　　周日

　　酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。

　　(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量) 如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。

　　蘋果牛奶減肥禁忌

　　一定不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。

　　吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

　　蘋果牛奶減肥弊端

　　雖說牛奶和蘋果都是食品中的寶貝，但完全用它們來代替主食，那就有點不安全了。

　　首先從熱量平衡講，只吃蘋果牛奶肯定會餓，強撐下來只能降低新陳代謝速度，使身體消耗較少能量;即使堅持下來，等到周一難免會來個惡補，能量就會過剩，長胖也就在所難免。

　　其次，蘋果牛奶中的營養元素并不能涵蓋所有人體日常所需的維生素、礦物質等，對身體健康也會有影響。