蘋果日

　　首先，減肥計劃的第一天，要準備好兩斤左右的蘋果，數量控制在5至7個。

　　從早上起床開始到晚上上床睡覺這一整天，只能吃蘋果，其它食物和水一概不能吃!每次吃蘋果時要記得一小口一小口慢慢地吃，這樣是為了減緩饑餓的程度。

　　也有一些人在蘋果日這天除了全天吃蘋果外，還配合果汁和蔬菜汁食用(水果和蔬菜是要直接榨汁的，記得不能加水)，但絕對不能加糖或者奶制品等等的食物。

　　減少熱量攝取

　　吃蘋果減肥，可以讓體內消化系統得到充分休息，使之恢復原本機能，且可以減少體內熱量的攝取，因此，便可充分消耗體內積蓄的熱量，以防止脂肪囤積，這便起到了蘋果減肥的效果了。

　　牛奶日

　　接著，到了減肥計劃的第二天，準備約一千毫升的脫脂牛奶(不提倡用酸奶代替)，將牛奶分成6至8份或者10份，每次喝的時候只喝一份，全天也只能喝牛奶，絕對不進食其他食物和水。

　　這一天非常重要，是減肥的關鍵日，體內的脂肪能不能減少就要看你這一天能不能堅持住了啊!記得水也不能喝，前一天留下的蘋果也不能吃哦!

　　加速脂肪燃燒

　　一般認為奶制品含有高脂肪和熱量，所以很多減肥的人選擇不吃奶制品。不過美國的田納西州大學的研究顯示，奶制品中含有豐富的鈣元素，這對降解人體內的脂肪非常重要。

　　經過長時間的人體測試得出的結果認為，奶制品中的鈣元素確實能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。那么，如果想減肥，每天至少要吃3份低脂或脫脂乳制品。

　　切實減到體內脂肪

　　這個減肥方法是有一定的科學依據的。首先在減肥的第一天不能喝水，是因為在減肥期間，一旦如果體內攝入了水份，那么身體肯定是先消耗攝入的水份的，而不是消耗體內的水份。

　　所以，蘋果日要斷水，目的在于減去自身體內的水份。

　　而到了牛奶日，由于前一天幾乎完全是消耗體內的水分的，而且也減少得差不多了，到了牛奶日就會輪到減少體內的脂肪了。

　　所以，牛奶日正是減肥的關鍵之日，這一天更不能喝水了，就這樣經過了兩天的食欲控制，很快體重就能減少幾斤了。

　　如果這樣的做法再循環幾回，那么很快就能大量減重了，而且減肥的效果也非常顯著，因為減肥過程中切實是減到了體內的脂肪去了。

　　重要的兩個減肥日已經平安地度過了，那么接下來的天數就可以按照正常合理的飲食“過日子”啦!

　　不過恢復正常的飲食并不代表就能暴飲暴食，或者喝汽水，吃宵夜，吃垃圾零食!為了保持住前兩天減肥的好效果不反彈，剛開始嘗了點甜頭愛美的你，相信一定會下定決心改正減肥前的不良飲食習慣吧。

　　減肥計劃之后，建議采取正常的一日三餐的清淡飲食，而且該選擇低熱量，低糖的，有營養的食物。

　　吃東西時一定要細嚼慢咽，放慢速度，從而控制進食量。要養成良好的飲食習慣，必須先戒掉吃宵夜的習慣，零食和飲料也該遠離你的嘴巴了。