現在是一個崇尚瘦的時代，尤其是那些青少年們更是天天在喊著減肥，這不夏天到了，減肥更是成為了一種潮流，穿上瘦瘦的短褲，但是小腿好難看呀，該如何瘦小腿呢?今天小編教大家跑步之后做這事就可以輕松瘦小腿。

　　減肥重要就是要運動，只有運動了脂肪才會消耗，那么跑步就成為了減肥好的運動方式。

　　然而大家又聽說，跑步不能傻跑，不然小腿還是會跑粗，跑步之后要拉伸，這樣就不長肌肉，小腿也就不會變粗了，甚至還能變細呢!

　　拉伸，真的能不長肌肉嗎?真的能讓小腿變細嗎?今天我們就來聊聊這個!

　　跑步后進行拉伸不會減肌肉，只是會長肌肉，這是真的嗎?

　　不知道這是從什么人嘴里傳出來的，拉伸可以幫助訓練后的小腿肌肉不增長，所以能瘦小腿。

　　純扯淡的好嘛?所有力量舉、健美選手都會在訓練后好好做拉伸，這樣才能讓肌肉和力量快速地增長!

　　我猜測很多人覺得拉伸可以瘦小腿，主要原因是覺得拉伸可以改善人體的柔韌度，從而讓僵硬的肌肉變軟，達到瘦小腿的目的……

　　實際上，拉伸可以鍛煉人體的柔韌度，但是和小腿是沒有什么關系的。

　　尤其當你選擇在運動后立即拉伸，此時肌肉的協同性增加，會讓肌肉處于一種更加容易增長的狀態，也就是說，運動后的拉伸，不但不會讓肌肉不增長，反而可以將肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進肌肉圍度和體積的增長。

　　近的兩位奧林匹亞先生，菲爾西斯和喬卡特，所使用的健美方法甚至就叫“肌肉筋膜拉伸-7”訓練法(FST-7，翻譯成中文有點中二……)，足可見拉伸對肌肉增長的幫助~

　　研究發現，即使只是進行單純的3周拉伸和柔韌訓練，不經過任何附加的力量和抗組訓練，訓練者的力量表現和肌肉水平也都會增加。

　　也許有人說，那是因為在拉伸過程中，肌肉做了離心收縮，所以肌肉增長了。不過，研究發現情況并不是這樣的。

　　科學家使用器械，單獨將動物肌肉進行牽拉，不做任何離心運動，依舊發現拉伸會讓骨骼肌增長、圍度變大。而且在大鼠的解剖實驗中，機械牽拉對骨骼肌的衛星細胞增殖有顯著的增益作用。

　　也就是說，拉伸不僅不能阻止肌肉生長，相反地，拉伸還是促進肌肉增長的好方法!