關(guān)于馬甲線的一些誤區(qū)

　　誤區(qū)1：做運(yùn)動，但飲食不控制

　　你可以一天跑一次馬拉松仍然無法減肥。事實(shí)上我見過一些經(jīng)常運(yùn)動的人仍然很胖。然后他們開始懷疑自己的基因問題(天生肥胖)，但卻忽略了自己的飲食。事實(shí)就是，長跑一個(gè)小時(shí)大約能消耗400卡路里，而一個(gè)奶油蛋糕就能讓你這一個(gè)小時(shí)的努力化為烏有。減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小于總消耗。

　　試想下一天有24個(gè)小時(shí)，而一般人每天的鍛煉不會超過一個(gè)小時(shí)。所減肥的關(guān)鍵，重要的是如何度過一整天，而不是指望那一個(gè)小時(shí)能給你減多少。確實(shí)在一小時(shí)的跑步后你的體重或許輕了半斤，甚至一斤，但你要知道那絕大多數(shù)都是水分，你真正從運(yùn)動中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。有氧運(yùn)動要從25-30分鐘 左右才會開始消耗體脂肪，前面的供能主要是來自糖原。

　　所以你要記住，運(yùn)動只是輔助，正確的飲食和作息習(xí)慣才是減肥的關(guān)鍵。

　　誤區(qū)2：不吃早飯，或者長時(shí)間不進(jìn)食

　　不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中后面的時(shí)間里更難以消耗脂肪。如果你長時(shí)間不進(jìn)食，經(jīng)常挨餓之后等于對身體發(fā)出了“饑荒”信號，而身體會做出這樣的反應(yīng)：在你下一次的進(jìn)食后儲存更多的脂肪，以備之后所需。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點(diǎn)零食(比如低糖的水果，一片面包)，讓身體處于隨時(shí)有能源供應(yīng)的狀態(tài)而非饑荒狀態(tài)。

　　誤區(qū)3：局部減肥

　　常常看到論壇里人問：怎么減腰部脂肪，怎么減腹部脂肪之類的問題，并且強(qiáng)調(diào)自己其他部分不胖。而且在一些健身網(wǎng)站，還經(jīng)常看到一些諸如某某腰腹運(yùn)動平坦小腹，甚至一些所謂的“按摩瘦身霜”。事實(shí)是：脂肪只可能全身減，而不能局部減。腰腹部位由于毛細(xì)血管豐富，極易吸收營養(yǎng)物質(zhì)，因此本來就是人體易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運(yùn)動。

　　誤區(qū)4：禁止任何脂肪的攝入

　　人們往往會產(chǎn)生這樣的誤解：吃脂肪長脂肪，但這并不對。不是脂肪讓人變胖，而是卡路里讓人變胖。高脂肪食物容易發(fā)胖是因?yàn)槊靠酥竞?卡路里，而蛋白質(zhì)和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油。這并不正確。構(gòu)成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學(xué)結(jié)構(gòu)并不一樣。有些油脂(歐米加-3)不但不會增加體脂還能促進(jìn)自身體脂消耗。所以應(yīng)該限制的是反式脂肪(大量存在于煎炸，加工食品)和飽和脂肪(肥肉)的攝入而非任何種類的食用油。