4、控制度很重要

　　有些中老年人，在看到年輕人減肥的時(shí)候，也萌生減肥的念頭，其實(shí)在此之前，早就有人指出，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，擁有纖細(xì)的身材要遠(yuǎn)遠(yuǎn)比那些胖乎乎的老人健康，甚至，有些中老年人為了減肥采用了極端的方式，除了在健身房用健身器材進(jìn)行鍛煉，有的還用保鮮膜、束腰帶來(lái)鍛煉，這些方式十分的不可取。

　　對(duì)于這些老人來(lái)說(shuō)，減肥的過(guò)度，在某些時(shí)候會(huì)增加心跳，增加心腦血管的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)發(fā)生昏厥現(xiàn)象，所以說(shuō)，不論是愛(ài)美的青年人，還是那些中老年人，在減肥的時(shí)候，一定不會(huì)采取激進(jìn)的方式，要科學(xué)的進(jìn)行減肥，特別是對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，身體的各項(xiàng)機(jī)能已經(jīng)不能和以前相比了，更要注意鍛煉的方式，選擇慢跑、散步這些較為安全的方式對(duì)他們更有益。其實(shí)在生活中，中老年朋友，特別是老年朋友，是不建議減肥的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，是他們處于身體機(jī)能衰弱的時(shí)候，過(guò)度減肥對(duì)她們只有壞處。因此，對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，在減肥的時(shí)候要控制好減肥的力度。

　　二、蔬菜能夠顯奇效

　　1、飲食不可少，蔬菜好幫手

　　減肥不是一味的不吃飯，或者少吃飯，相反，要是有合理的飲食食譜，對(duì)于減肥會(huì)起到事半功倍的效果，因此，建議那些想要“瘦成閃電”的朋友，減肥不是一蹴而就的，在合理的飲食中配合鍛煉才是好的。

　　以飲食來(lái)說(shuō)，吃飯必不可少，不吃飯就想著減肥那無(wú)疑天方夜譚，并且對(duì)于身體的損害那是極大的。通常來(lái)說(shuō)，吃蔬菜的效果是遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于吃水果的，在蔬菜中含有較為豐富的維生素和纖維素，在被人體吸收的同時(shí)，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于吃肉食所帶來(lái)的作用，特別是在夏天，更要大量攝取維生素，這個(gè)時(shí)候的蔬菜是新鮮的，是有營(yíng)養(yǎng)的，并且這些蔬菜所含有的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于同等重量水果的。

　　2、新鮮蔬菜有益

　　例如，這個(gè)時(shí)候上市的黃瓜、番茄、萵筍、苦瓜、冬瓜都是很好有助于減肥的蔬菜，含有足夠多的維生素，并且本身所含的熱量都不高。以番茄來(lái)說(shuō)，番茄既是蔬菜也可以當(dāng)作水果，番茄中含有豐富的果膠纖維，讓人很容易產(chǎn)生一種飽足感。并且番茄中的纖維是很難被腸道消化的，即使被消化了，還會(huì)吸附身體很多的脂肪，并且番茄中豐富的茄紅素是可以降低熱量的攝取，減少人體脂肪的堆積，以此來(lái)達(dá)到減肥的目的;而食用冬瓜，效果就更加明顯了，眾所周知，冬瓜有利尿的作用，肥胖的人體內(nèi)含有大量的水分，食用冬瓜，是可以大量排出水分，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。