呼啦圈也是我們?nèi)粘；顒拥囊豁椷\動，很多人都喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈，很多的女性朋友轉(zhuǎn)呼啦圈是為了瘦腰，但是轉(zhuǎn)呼啦圈真的有用嗎?今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴大家關(guān)于呼啦圈的知識，一起來看看吧。

　　呼啦圈是可以有減肥效果的，轉(zhuǎn)呼啦圈是一個持續(xù)的活動才能夠達到減肥的效果，從而達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

　　加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便，從而有效防治便秘呢。除此之外,轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!

　　呼啦圈轉(zhuǎn)多久

　　一般來說,每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。

　　因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度其實并不強，只有適當(dāng)延長運動的時間，并且是持續(xù)性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

　　選用重的還是輕的呼啦圈好

　　很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關(guān)鍵在于個人的體質(zhì)和身材問題。

　　如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說,這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長,這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。

　　而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。

　　不適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的人

　　腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。

　　但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的部位呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運動量并不大,很難達到減肥效果。

　　一旦運動不當(dāng)，很容易引起不良后果。因為轉(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的,運動時間必須夠長,而且是持續(xù)不斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。