健康減肥食譜大全
合理的減肥食譜三餐比例為30%：40%：30%，一般推薦攝入熱量為1500大卡，即早餐450大卡，午餐600大卡，晚餐450大卡。要求碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素都要均衡搭配，晚餐可以適當(dāng)減少。
三餐減肥食譜推薦一：
早餐：
牛奶麥片粥一碗+雞蛋一個+拌西蘭花一份+橙子半個。
早餐到午餐之間的加餐：梨一個/圣女果幾顆/堅果幾顆(任選一種即可)
午餐：
米飯一碗+冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)+炒香菇一份+拌紫甘藍一份(甘藍要用水焯一下，不可時間過久，拌時加些玉米粒)
午餐到晚餐之間的加餐：香蕉一根/蘋果一個(任選一種即可)
晚餐：
銀耳百合粥一碗(大米為主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。)+涼拌白菜絲干豆腐絲一份。
三餐減肥食譜推薦二：
早餐：
紅豆粥一碗+芝麻醬花卷一個+水煮雞蛋一個+拌胡蘿卜海帶絲一份。
早餐到午餐之間的加餐：紅棗雪梨羹一碗。(梨若干，去皮去核切塊，銀耳事先泡好，紅棗若干，放在一起大火煮開后，小火十分鐘即可，加些蜂蜜或者是冰糖)
午餐：
飯一碗+牛肉燉蘿卜一碗+素炒西蘭花一份+涼拌青筍絲一份。
午餐到晚餐之間的加餐：酸奶一杯/葡萄十幾顆(任選一種即可)
晚餐：
玉米紅薯粥一碗+素炒豆腐一份。
肉食可以用雞肉\豬肉\魚肉\蝦等替換掉食譜中的牛肉和羊肉。根據(jù)個人喜好來選
蔬菜也可以換成自己喜歡的蔬菜
