現(xiàn)在很多人都面臨著肥胖的困擾，但是盲目的減肥對(duì)于身體是很不利，那怎樣健康的減肥呢，對(duì)于很多的肥胖患者來(lái)說(shuō)都希望有一個(gè)良好的健康減肥方法，健康減肥法對(duì)于身體的健康也是很好的。

　　健康減肥法不僅可以減肥，還有利于身體的健康。很多人對(duì)于健康減肥法應(yīng)該是不陌生的，健康減肥法的好處是很多的，對(duì)于健康減肥法大家究竟了解多少呢。下面小編為大家詳細(xì)的介紹一下健康減肥法。

　　目錄

　　1、什么是健康減肥法 2、健康減肥的飲食方法

　　3、健康減肥法食譜 4、科學(xué)健康減肥方法

　　5、一個(gè)月健康減肥法 6、一周健康減肥法

　　7、懶人健康減肥方法 8、健康減肥法小常識(shí)

　　什么是健康減肥法

　　有的女生為了減肥不吃不喝，甚至在身上動(dòng)刀子，后傷害的都是自己。

　　健康減肥才是王道，別瘦了一時(shí)，毀了一生。

　　健康減肥法不是節(jié)食不吃，而是要吃的營(yíng)養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機(jī)會(huì)。

　　健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營(yíng)養(yǎng)即可。

　　每日清晨起床先喝一大杯溫開(kāi)水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。

　　早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。

　　中餐吃清淡一點(diǎn)，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一點(diǎn)油和鹽。

　　晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。

　　晚上八點(diǎn)以后不再進(jìn)食，即使是很少的一點(diǎn)零食，也要忌口。

　　坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右，可以站起來(lái)休息一下，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。

　　每日午餐后，出去散散步，多走動(dòng)走動(dòng)，飯后半小時(shí)好不要坐下來(lái)。

　　選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有條件的可以去鍵身房，有專(zhuān)門(mén)的教練幫你擬定健身計(jì)劃。

　　沒(méi)條件也沒(méi)時(shí)間的，可以在家跳跳繩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺(jué)得單調(diào)時(shí)間難熬，可以把電視，或者電腦打開(kāi)，放自己喜歡看的節(jié)目，轉(zhuǎn)移注意力，時(shí)間很快就會(huì)過(guò)去。

　　室外散步，慢跑也是很不錯(cuò)的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶(hù)外做運(yùn)動(dòng)，會(huì)令心境更開(kāi)曠，更有效果。

　　每晚入睡前半個(gè)小時(shí)，泡一個(gè)熱水澡，讓熱水將全身的毛孔都打開(kāi)。用熱水泡腳，讓體內(nèi)的血液流暢，身體保持舒服的狀態(tài)入睡，對(duì)減肥也很有益。

　　每晚不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的良好作息習(xí)慣。紊亂的作息會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)，長(zhǎng)久以往，對(duì)減肥不利，對(duì)健康更是有害。

　　健康減肥不是朝夕之事，一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，長(zhǎng)久的保持下去。堅(jiān)持做好每一天，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的瘦了，而且身體還越來(lái)越健康。