在這個以瘦為美的社會中，每個人都想瘦一點(diǎn)，再瘦一點(diǎn)，那么大家會因?yàn)橄胧荻粨袷侄螁?大家知道在日常生活中有哪些水果有瘦身的效果嗎?今天三九養(yǎng)生堂的小編就來為大家介紹可以瘦身的水果和動作，一起來看看吧。

　　減肥瘦身動作

　　大家對減肥瘦身有了很大的信心嗎？對于減肥瘦身的動作知道有哪些嗎，下面小編在介紹幾個可以瘦身的動作，要飲食與鍛煉相結(jié)合，才能更健康的減肥瘦身。

　　單一地進(jìn)行有氧練習(xí)身體會很快適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度的負(fù)擔(dān)，容易造成運(yùn)動效果不明顯,。想提高運(yùn)動效果、擊碎后一塊脂肪，你可以適當(dāng)改變鍛煉方式，在每天下班或者外出購物的路上，進(jìn)行簡單的減肥瘦身動作，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以加速燃燒脂肪，大大提高健身效果、快速告別健身瓶頸。

　　簡單、實(shí)用的組合方案每次只需要練習(xí)20分鐘。不管是上、下班的路上還是傍晚散步，只要在有臺階的地方，你就可以隨時隨地練幾下。另外，完成一個動作之后在先休息1-2分鐘，直到脈搏恢復(fù)正常，再繼續(xù)下一個動作的練習(xí)。

　　行軍步練習(xí)

　　練習(xí)部位：小腿、手臂行軍步練習(xí)。

　　1、站在一級臺階上，雙手向后擺臂，左腳先邁上一級臺階，然后邁右腳。

　　2、接著雙腳同時往下跳一級臺階，等身體穩(wěn)定以后，再回到開始位置。

　　運(yùn)動量：每次練習(xí)20-30次。若要增加強(qiáng)度可以一次邁兩級臺階。

　　屈腿練習(xí)

　　練習(xí)部位：小腿、臀部、三頭肌。

　　站在一級臺階上，上身挺直，雙手撐在腰際。將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿上，然后左腿向后彎曲，左腳跟用力踢向臀部。

　　運(yùn)動量：每條腿完成20-30次。