吃東西喜歡蘸醬料

　　口味重的人吃東西的時候喜歡蘸醬料，雖然吃的東西熱量低，但忽視了醬料所帶來的高熱量。醬料含有較高的熱量和脂肪，也沒有很高的營養價值。醬料還能引起人的食欲，導致吃太多食物，攝入過多額外的熱量。

　　建議不要吃過咸、口味過重的食物，飲食盡量清淡均衡，選擇食物佐料需謹慎，可以挑些比較有營養的天然佐料。

　　常吃外食

　　現代生活忙碌，對食物常以“快速、方便”為訴求，忽略了吃也要有吃的的原則。加上現在充斥在市面上誘人的速食品以“快速美味”的商業招牌招攬顧客，雖然相當吸引人，但營養師提醒，這些好吃的速食中多以油炸品、低纖維的飲食為主，長期的飲食只會增加血脂質、心血管疾病的罹患率，引起肥胖、便秘而造成體額外的負擔。好掌握少油、低鹽、低糖、高纖維的飲食，才是符合健康的飲食原則。

　　餐餐在外打點的外食族，要吃得營養健康其實不難，只要謹記簡單的121原則。就是一份碳水化合物(飯、面等淀粉類食物)；2份蔬菜，好是顏色鮮艷的蔬菜；1份蛋白質，可以在肉、蛋、奶、魚、豆腐中選擇。

　　總的來說，就是多蔬果、少油脂，烹飪方式以水煮、清蒸為主，避免選擇表面太過油亮的菜肴，必要時可稍微過水去油。

　　亂喝水

　　民間流傳“喝水能減肥”，認為多喝水可以占據胃內的空間，胃的飽足感可影響正常的食量，人就會吃得更少，就能減輕肥胖。民間流傳著的這種“喝水減肥”的方法，其實是一種錯誤的認識。

　　喝水把胃撐大，理論上可以暫時產生飽足感減肥食譜，但饑餓感的產生并非僅僅來自胃部，血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺也可以刺激食欲。水在胃內停留的時間短，水把胃撐大后，饑餓感就會更強，吃的東西就會更多。

　　喝過多的水是不利于減肥的，而喝太少的水同樣也是不利于減肥的。想減輕體重快速減肥，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝針灸減肥，體重反而增加。體內的很多化學反應都是以水為介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水，代謝產物中的毒性物質要靠水來消除，適當飲水可避免腸胃功能紊亂。

　　那么，怎樣喝水才是正確的呢?一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水佳。清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，好是喝溫白開水，否則就收不到促進血液循環效果。好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對皮膚是非常不利的，可能引起臉部迅速腫脹。在用餐半小時后可以喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。

　　目前主要的減肥方法一般都是以節食為主，在生活中減少食物的攝入來迫使我們身體燃燒脂肪作為能量的供給，從而達到減肥的功效。為了節食減肥，很多人都談吃色變，能少吃就少吃。其實，你是否知道，合理的選用食材作為我們主食，也能達到減肥的功效。