被贅肉附身的5 種不完美臀型

　　A外擴型

　　外擴型的臀部缺少立體感，贅肉朝四方擴散，容易出現在產后女性或久坐辦公室的OL身上。因為長時間久坐，骨盆會變得虛弱而朝左右外擴，臀型也會跟著朝兩側外擴，變得寬平。

　　B下垂型

　　下垂的臀部是因為失去彈力，因走路方式不正確，導致骨盆位置不正。這類人群走路時習慣性將重心前傾，造成臀部的臀大肌萎縮下垂。

　　C不對稱型

　　習慣將身體重心放在同一只腳，或習慣用同一只手提行李、用同一邊肩膀背書包等，都容易造成兩邊臀部大小和位置不一。這時骨盆、髖關節和脊椎會朝承載重量的方向傾斜，臀部肌肉呈不均衡發展。

　　D鴨屁股型

　　鴨屁股顧名思義就是像鴨子一樣臀部往后凸出，從正面和背面看起來很苗條，但從側面看時，腰部往內凹，臀部往后凸出。主要原因是愛穿高跟鞋或經常跪坐等不正確的姿勢，造成身體重心往前移，骨盆也隨著往前移，只有臀部往后凸出。

　　E馬鞍臀

　　臀部肥胖的人，臀部下方經常會出現另一個小臀部，這是因為髖關節過度向內回轉，身體重心向前移，骨盆也隨著往前傾斜，使得原本應該位于后側的大腿肌肉被擠到外側，導致大腿兩旁的肌肉向外凸出。

　　開啟美臀運動“開關”

　　我們日常生活中的行走坐立都少不了臀部的參與，但臀部卻很難自然形成非常優美的翹臀，這是因為美臀的“開關”還沒有真正開啟!而這一關鍵就是“髂腰肌”。這一肌肉群是連接腰骨與股關節的所有肌肉的總稱，進行調整盆骨位置、鍛煉髂腰肌的美臀訓練就能夠開啟身體的“美臀模式”，甚至與細腰、美腿等全身的苗條都有關系!

　　訓練1：無深蹲，無翹臀!利用椅子來確定深蹲的標準

　　針對：肌肉不足的扁塌臀

　　Step1：鍛煉支撐盆骨的髂腰肌

　　從大腿根部抬起任意一腿并保持20秒，有意識地讓股關節得到活動，雙腿交替進行20次。上半身保持筆直，不要向后傾倒。