②三文魚雞蛋三明治

　　雞蛋3枚，牛奶，煙熏三文魚，黃油，面包，海鹽，黑胡椒適量。

　　先將牛奶，少許海鹽，黑胡椒加入雞蛋，攪拌均勻待用。平底鍋中火預熱，放入一小塊黃油，待其融化以后放入面包，切口朝下，繼續以中火慢焗。

　　另取一平底鍋，加入15g黃油，以中火融化以后加入雞蛋，用勺子慢慢推，當雞蛋差不多凝結的時候即可熄火。

　　3、牛油果

　　牛油果富含不飽和脂肪酸，熱量很少，是減肥的很好選擇。它含有接近20種維生素，礦物質和植物營養素。由于其密度高，它是一種消化速度極其緩慢的食物，可以給你充分的飽腹感讓你減少其它食物的攝入，終達到減少卡路里的攝入成功減肥的目的。

　　①牛油果沙拉

　　把牛油果切成1厘米見方(也可再小一些)的小顆粒，配以豌豆粒，玉米粒和自己喜歡的蔬菜粒(如燙好的西蘭花，黃瓜，番茄等)，然后拌上沙拉醬或千島醬或番茄沙司。

　　②牛油果吐司

　　涂在切片面包上(好是全麥面包，更有利于減肥)，用小勺舀起，當果醬，涂抹均勻，再加上草莓醬或蜂蜜，口感就相當好了。

　　③牛油果奶昔

　　把牛油果加上適當牛奶或酸奶，再加上蜂蜜，放入攪拌機，攪拌成奶昔，這是孩子和年輕人的愛。如果喜歡濃一些的，還可以在攪拌好的奶昔上，加上適量的草莓粒或獼猴桃粒，就色香味俱全了。

　　4、巴西堅果

　　巴西堅果包含的脂肪主要是不飽和脂肪形式，特別是單不飽和脂肪多。這類脂肪有助于降低壞膽固醇水平，并增加好膽固醇數量，可以預防脂肪堆積。養生之道網提醒，吃堅果需要注意：

　　①凡是正在發生腹瀉的人，消化道急性感染者，以及脂肪消化不良者，均應暫時避免吃堅果。

　　②咽喉炎、口腔潰瘍等患者應當盡量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅果。

　　③極少數人對堅果有過敏反應，產生皮膚搔癢、咽喉水腫等反應，嚴重者可能致命。凡這類患者應嚴禁食用相應的堅果。

　　結語：吃什么可以減掉脂肪，以上就是三九養生堂為您總結的內容，希望上述的內容可以幫助到你。減肥是一個漫長的事情所以要慢慢來，不可太急。上述小編推薦的這幾款食物你都可以試試哦!平時也可以通過鍛煉減肥哦!