7、兩側伸展

　　保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面。雙手向兩側平舉，努力向兩側伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

　　8、弓步俯腰

　　做一次深呼吸，然后右腳向外打開90°，右膝應與右腳尖保持同一方向。左腳也隨之向右旋轉60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

　　呼氣的同時，身體與左腿一起向右轉，同時，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。

　　9、單臂上伸

　　右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

　　10、提肛收臀

　　雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。

　　11、屁股走路

　　坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側。背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。

　　左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉。

　　結束動作后，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。

　　12、龍爪初探

　　雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹肥胖的區域。

　　13、手掌劃圈

　　雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下，女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

　　14、拍打小腹

　　手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

　　15、玉蟾吸真

　　雙手抱住自己小腹肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是激烈的一式。

　　結語：怎么樣，小編推薦的這幾個飯后動作還不錯吧，趕緊行動起來吧，其實減肥是一個艱難的過程，重要的還是要學會堅持，進行合理的飲食以及合理的鍛煉才可以，不能采用不切實際的方法，這樣不僅達不到減肥的目的還會傷害自己的身體健康。