少女時(shí)代
十多歲到二十多歲的女性，雌性激素分泌較為旺盛，這些激素引導(dǎo)著身體把脂肪儲(chǔ)存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，還尚未成為脂肪的重災(zāi)區(qū)。所以，這時(shí)候正是收腹纖腰的好時(shí)機(jī)。下面介紹一個(gè)肚皮舞的小動(dòng)作，瘦腰又好玩。
胸口劃圓
站在一面全身鏡前面做這個(gè)動(dòng)作。雙腳以臀寬的距離站立，膝蓋輕微彎曲，腳趾骨收起，挺胸。
想象用自己的胸膛在鏡子前面劃一個(gè)“O”。首先，保持臀部不動(dòng)，然后持續(xù)地把胸部向左、向下，向右、向上劃動(dòng)，讓劃動(dòng)的軌跡成一個(gè)“O”后回到起始點(diǎn)。順時(shí)針和逆時(shí)針劃動(dòng)，每次各5分鐘。
產(chǎn)后
產(chǎn)后有哪一位女性的小腹能“自動(dòng)”回復(fù)到產(chǎn)前的婀娜之態(tài)呢?當(dāng)然沒(méi)有，因此運(yùn)動(dòng)收腰是必要的。不過(guò)，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要咨詢(xún)一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士。在大多數(shù)情況下，產(chǎn)后第六個(gè)星期開(kāi)始，你可以逐漸延長(zhǎng)散步的時(shí)間，及增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和種類(lèi)。
下面這兩個(gè)小動(dòng)作都是適用于產(chǎn)后減小腹的。開(kāi)始時(shí)每個(gè)運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次，逐步增加到兩個(gè)運(yùn)動(dòng)加起來(lái)做50次。
推拉小車(chē)
站在嬰兒車(chē)的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車(chē)的把手。推開(kāi)嬰兒車(chē)，同時(shí)輕微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車(chē)?yán)貋?lái)，站直身體。重復(fù)5次，然后換一側(cè)手臂再做5次。
這時(shí)候女性身體的雌激素分泌減少，脂肪會(huì)改變儲(chǔ)存路徑，更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很容易因?yàn)閮?nèi)臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌癥。為了身材，更為了健康，更年期的女性可以采用下面的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腰圍。
瘦腰睡眠小方法
睜眼后
早上一睜開(kāi)眼，立刻開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，可以將身體中的許多重要環(huán)節(jié)打開(kāi)，達(dá)到瘦身效果。
睜開(kāi)眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。
仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。
坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。
站起來(lái)，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。
閉眼前
睡前的床上運(yùn)動(dòng)可幫助睡覺(jué)的同時(shí)也能瘦身，睡前輕輕地活動(dòng)身體，可加強(qiáng)交感神經(jīng)，在睡覺(jué)時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時(shí)的姿勢(shì)，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次。
